Мы в социальных сетях:

О нас | Помощь | Реклама

© 2008-2025 Фотострана

Реклама
Здесь выдают
ставки
Получить
/ / / /
Поделитесь записью с друзьями
СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ
СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ
Как увеличить силу и скорость удара рукой?

Каждый, кто занимается боевыми единоборствами, будь это ударные бокс, каратэ и прочие, или же борцовские как Греко-римская борьба, самбо и другие, часто задаются вопросом о наращивании скорости ударов или движений, силы удара или захвата.

Давайте разберемся, что это такое… Сильный удар происходит в двух случаях: во-первых, за счет физической развитости мышц, во-вторых, за счет технической скорости удара, о которой я скажу позже.

Скорость удара, с ней гораздо сложнее. Хорошую скорость можно показать в следующих случаях.

Во-первых, нужно знать, что при ударе рука и плечевой пояс должен быть расслаблен, руку нужно бросать в соперника, а напрягать мышцы только последней фазе удара.

Во-вторых, нужно иметь хорошо поставленный удар, что тоже сильно сокращает время удара.

В-третьих, нужно иметь хорошую реакцию.

В-четвертых, нужно иметь хорошую силовую базу, а именно развитость мышц.

В-пятых, нужно хорошо представлять как пойдет удар, предсказывать то, что произойдет в следующую секунду.

Сила и скорость.

Сила и скорость – по сути это противоположные вещи. То есть, «накачал мышцы» потерял скорость, тренируешь скоростные данные – не хватает времени на силовую тренировку, либо проводишь ее не до конца верно, так как уже устал.

Либо третий вариант тренируешь силу и скорость равномерно, тогда сможешь сбалансировать это параметры, что более оптимальный вариант.

Но есть одно «но», каждый организм устроен по-своему, поэтому тренировку каждому нужно подстраивать под себя: конечно, тяжеловес будет на порядок сильнее и медлительнее, чем спортсмен легкого веса.

Тренировка скорости удара.

Во-первых, нужно составить систему упражнений. Это должны быть упражнения на взрывную силу. Можно использовать обычные системы, но выполнять их по-особому, а именно нужно делать рывковые движения.
Отжимания – с хлопком либо простым отталкиванием, подтягивания – рывковые, не до конца опускаемся, стараемся делать подход как можно быстрее, частые повторения, бой с тенью – используем гантели, самый лучший вариант два подхода по 2кг. по пол минуты, один подход по 10 кг. до забивки.

Во-вторых, нужно развить общие скоростные качества. Бег – спринтерские дистанции, скакалка – общие упражнения + взрывные прыжки, такие как высокие прыжки и двойные прыжки.

В-третьих, поставьте удар. Для этого нужен тренер или как минимум напарник, с этим в одиночку не справиться.

Груша, мешок, лапы само собой те упражнения, которые нужны именно в вашем виде спорта, на этом не буду зацикливаться.

В-четвертых, реакция. Это одно из самых важных, она поможет и в атаке и в защите. Для этого можно использовать игровые виды спорта, особо помогут теннис, баскетбол, волейбол.

Также можно использовать грушу каплю, или специальный «тренажер», который можно сделать самому: теннисный мяч крепится к лямке, которая в свою очередь крепится на голову, это очень эффективное упражнение, проверено на своем опыте, оно очень хорошо развивает скорость и точность удара.

В-пятых, хорошее знание техники, что позволит не только развить скорость, но и увеличить силу, об этом дальше.

Силовые тренировки.

Сила в основном держится на двух «китах»: выносливости и мощной физической силе.
Упражнения на силу должны проходить медленно или со средней скоростью, с довольно большим весом, раз в месяц прикидка максимального веса, раз в две недели негативы, то есть работа сверх максимального веса примерно 120-130%, работа с помощью товарища, а лучше нескольких, и, конечно, тренера.

Для наращивания веса можно использовать свой вес (для начала), а затем утяжелители, упражняясь на турниках и брусьях, это, конечно, на любителя, но существует такой бесспорный факт, что древнеримские гладиаторы и легионеры упражнялись именно так.

Для упражнений на турниках существует огромное количество систем, так как в последнее время пришла мода на так называемый «воркаут».
Вот некоторые из них, я предлагаю именно эти, так как они проверены мной лично, они реально действуют, но у них один минус – очень длительные. Поэтому для быстрого наращивания силы они не подойдут.

Выносливость.

Очень важный фактор, его нужно развивать, чтобы добиться успеха в любом виде спорта, даже в шахматах нужна выносливость, чтобы сидеть часами за партией, но я не об этом.
Развитая выносливость позволяет сохранять и силу, и скорость длительное время боя.

Существуют разные виды выносливости: динамическая и статическая, то есть способность сохранять скорость и силы во время движения, либо сохраняя силы удерживая что-либо соответственно.
Развить выносливость можно, бегая большие дистанции – это основной принцип, также можно использовать скакалку.

Статическая выносливость – развитие статической силы, то есть развитие мышечной силы.
Как увеличить силу и скорость удара рукой? Каждый, кто занимается боевыми единоборствами, будь это ...
фитнес
Рейтинг записи:
5,5 - 26 отзывов
Нравится25
Поделитесь записью с друзьями
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Многим читателям это понравилось
Знакомства в Андижане с женщинами кому за 35 Знакомства онлайн в Андижане для взрослых бесплатно Знакомства в Андижане для серьезных отношений и брака бесплатно Знакомства в Андижане с девушками с номерами телефонов бесплатно Знакомства в Андижане Знакомства в Андижане с мужчинами Интим знакомства в Андижане без регистрации
Наверх
Оставаясь на нашем сайте, вы соглашаетесь с тем, что мы используем ваши файлы
cookies в соответствии с нашей политикой. Подробнее о cookies в политике
Понятно