À ÂÛ ÇÍÀÅÒÅ ÊÀÊ ÂÛÃËßÄÅËÀ ÊÎÍÊÐÅÒÍÀß ÏÐÎÃÐÀÌÌÀ ÍÀ «ÑÒÀÐÒÅ» Àðíîëüäà Øâàðöåíåããåðà? «ÂÑÅ ÒÅËÎ ÇÀ ...

À ÂÛ ÇÍÀÅÒÅ ÊÀÊ ÂÛÃËßÄÅËÀ ÊÎÍÊÐÅÒÍÀß ÏÐÎÃÐÀÌÌÀ ÍÀ «ÑÒÀÐÒÅ» Àðíîëüäà Øâàðöåíåããåðà?

«ÂÑÅ ÒÅËÎ ÇÀ ÒÐÅÍÈÐÎÂÊÓ»
· Æèì øòàíãè ëåæà 5*8-12
· Æèì øòàíãè ïîä óãëîì 5*8-12
· Ïîäòÿãèâàíèÿ çà ãîëîâó 5*8-12
· Òÿãà øòàíãè â íàêëîíå 5*8-12
· Ñòàíîâàÿ òÿãà 5*8-12
· Æèì øòàíãè ñ ãðóäè ñòîÿ 5*8-12
· Òÿãà øòàíãè ê ïîäáîðîäêó 5*8-12
· Ïîäüåì øòàíãè íà áèöåïñ 5*8-12
· Ïîäüåì ãàíòåëåé íà áèöåïñ 5*8-12
· Ôðàíöóñêèé æèì øòàíãè 5*8-12
· Ïðèñåäàíèÿ ñî øòàíãîé 5*8-12
ÈÒÎÃÎ: 55 ÏÎÄÕÎÄÎÂ. Äàæå åñëè äåëàòü âñå áûñòðî (â ÷åì ÿ íå óâåðåí), òàêàÿ ïðîãðàììà çàéìåò ìèíèìóì 2 ÷àñà. À íà äåëå, ÿ äóìàþ, ïîäîáíûå ïðîãðàììû âûïîëíÿëèñü â òå÷åíèè 3-4 ÷àñîâ. Òîãäà ýòî ñ÷èòàëîñü íîðìîé. Õî÷åøü íàêà÷àòüñÿ — áóäü ãîòîâ òðàòèòü âðåìÿ è ñèëû.