КАК СДЕЛАТЬ ТРИЦЕПС МАССИВНЫМ?
Когда речь заходит о массе и массивности трицепса, стоит обратить внимание на длинную головку. Она расположена на внешней стороне руки и составляет большую часть трицепса. Чтобы накачать длинную головку, делайте разгибания с гантелью над головой.
Это упражнение прицельно работает на эту внешнюю часть трицепса. Поднимая руки вверх, вы максимально растягиваете длинную головку трицепса, ведь это единственная головка, которая проходит плечевой сустав и крепится к лопатке.
Когда мышца растянута по всей длине в стартовом положении, она получит хорошую нагрузку во время упражнения. Поэтому разгибания рук над головой хорошо работают на развитие массы трицепса.
Альтернатива. Можно также выполнять разгибания над головой со штангой (EZ-грифом), разгибания одной рукой с гантелью, на кроссовере с тросом, а также на специальном тренажере для разгибаний над головой.
Когда качать длинную головку?
Разгибания с гантелью над головой хорошо выполнять после базового жима лежа узким хватом, когда трицепс еще не утомлен полностью и вы можете взять тяжелую гантель.
Немного анатомии
Длинная головка трицепса начинается от лопатки и проходит до крепления на внешней стороне локтевого сустава, где сходится с двумя другими головками трицепса, и крепится к кости предплечья. Длинная головка уникальна, поскольку другие пучки трицепса крепятся к плечевой кости и не проходят плечевой сустав. Однако все три пучка работают вместе на разгибание руки в локтевом суставе.
Программа для тренировки трицепса с акцентом на длинную головку
1. Жим узким хватом - 3 подхода по 6-8 повторов
2. Разгибания с гантелью над головой - 3 подхода по 8-10 повторов
3. Фрунцузский жим лежа - 3 подхода по 8-10 повторов
4. Разгибания с канатом на блоке - 3 подхода по 12-15 повторений
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 3 фотографии
Не отступать и не сдаваться!
Сайт знакомств в Улькане с номерами телефонов
Сайт знакомств онлайн в Улькане
Сайт знакомств в Улькане для брака
Сайт знакомств в Улькане без регистрации с телефонами и фото
Сайт знакомств в Улькане с взрослыми женщинами без регистрации
Сайт знакомств в Улькане с мужчинами с номерами телефонов бесплатно
Сайт знакомств для секса в Улькане
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 899 738 человек
Следующая запись: СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ - 24 августа 2017 в 05:08
Лучшие публикации