Четырехдневная программа тренировок на силу.
День 1-й программы тренировок на силу:
1. Приседания со штангой на плечах, 4х5
2. Подъемы на носки, 4х12
3. Подтягивания широким хватом, 4х12
4. Тяга штанги к поясу в наклоне, 4х12
5. Тяга гантели одной рукой в наклоне,4х12
6. Подъем туловища на наклонной скамье, 4х20
7. Подъем ног в висе, 4х20
День 2-й программы тренировок на силу:
1. Жим штанги лежа, 4х6
2. Разведение рук с гантелями в стороны,4х12
3. Сгибание рук со штангой стоя, 4х12
4. Подъем гантелей на бицепс, 4х10
5. Подъемы туловища на наклонной скамье, 3хмакс
6. Подъемы ног в висе, 3хмакс
День 3-й программы тренировок на силу:
1. Становая тяга, 3х5
2. Подтягивания широким хватом, 3х10
3. Тяга верхнего блока, 3х8
4. Разведение рук с гантелями в наклоне, 3х10
5. Подъемы туловища на наклонной скамье, 3хмакс
6. Другое упражнение для пресса, 3хмакс
День 4-й программы тренировок на силу:
1. Жим штанги лежа узким хватом, 4х12
2. Жим штанги на наклонной скамье, 4х12
3. Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта, 4х12
4. Подъемы туловища, 4х12
5. Подъемы ног, 4х12
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 9 фотографий
10 эпичных идей для свадебного фото
Знакомства в Константиново без регистрации
Знакомства онлайн в Константиново
Знакомства в Константиново для брака
Знакомства в Константиново с номерами телефонов
Интим знакомства в Константиново без регистрации бесплатно
Знакомства в Константиново с мужчинами с номерами телефонов
Знакомства в Константиново с взрослыми женщинами бесплатно
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 570 848 человек
Следующая запись: СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ - 14 августа 2017 в 06:06
Лучшие публикации