ПОСЛЕДНИЙ РЫВОК (для продвинутых тренирующихся)
Как "добить" мышцы на тренировках, чтобы "наверняка"!
1/ Выполняйте упражнение до отказа. То есть останавливайтесь не тогда, когда досчитали до 12-15 (или сколько у вас там в программе написано?), а когда реально мышцы уже не могут выполнить упражнение в рабочей фазе с правильной техникой и полной амплитудой.
2/ Мини-пауза
После последнего повтора сделайте паузу 10 секунд и выполните еще 2-3 повтора.
3/ Читтинг. К сожалению, такой способ не работает для упражнений ног, т/к/ может быть травноопасно. Зато очень удобно при жиме штанги слегка под нее подсесть, чтобы появилась энерция, или использовать корпус при сгибании рук на бицепс, чтобы доделать с помощью более крупных мышечных групп еще пару повторов.
4/ Стрип-сет (лестница)
Удобный вариант при работе на рельеф. После достижения отказа, надо уменьшить вес на 20% и выполнить ещё несколько повторений. Затем снова уменьшить вес и сделать ещё пару повторов. Например, 10 повторений, потом снижаете вес и делаете 12 повторений, затем еще снидаете вес и делаете 15.
5/Дроп-сет
Удобный вариант при работе на рельеф. Суть в том, что бы выполнив упражнение, значительно уменьшить вес отягощения, и затем сделать максимальное количество повторов. Например, 10 повторений, потом разгрузите вес на 50% и потом доделайте до максимума.
6/ Частичные/неполные повторения
Когда упражнение в полную амплитуду уже невозможно выполнить, то доделайте в половину. Например, сделайте приседание в половину после 12 полных приседов.
7/ "Добивка" (чаще всего суперсет из многусуставного и изолирующего упражнения)
Например, после жима штанги сразу без отдыха выполнить разведение гантелей на скамье на грудные мышцы.
8/ Негативные повторы и форсированные повторы.
В первом случае напарник будет помогать только на концентрической фазе (когда мышцы сокращаются) (например, подтягивание), а во втором на протяжении всего упражнения (например, махи гантелями в стороны).
Здесь выдают
ставки
ставки
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 9 фотографий
Звёзды кино в детстве (часть 2)
Посмотреть ещё 8 фотографий
Снежинки-балеринки
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 288 831 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
Адрес: 197046, РФ, г. Санкт-Петербург, муниципальный округ Посадский вн. тер. г., Певческий пер., д. 12, литера А, пом. 3-Н, ч. пом. 3
Email: support@fotostrana.ru
Основной ОКВЭД - 63.11.1 Деятельность по созданию и использованию баз данных и информационных ресурсов
Виды деятельности в соответствии с перечнем видов деятельности в области информационных технологий, утвержденным приказом Минцифры РФ от 11 мая 2023 г. № 449 - 1.01. и 2.0
Информация об используемых языках программирования, наименованиях фреймворков, программного обеспечения:
Языки: PHP, C++, С, Python, Go, JavaScript, TypeScript, Java, Kotlin, Swift
Фреймворки: Slim, Vue.js, React
Информация о реализуемом (разрабатываемом) программном обеспечении и о стоимости прав на неактивированные данные и команды через виртуальные ценности Фотомани доступна здесь и здесь
Информация, позволяющая идентифицировать программы для электронных вычислительных машин и баз данных, включенной в единый реестр российских программ для электронных вычислительных машин и баз данных (далее – реестр) в реестре, а также способы предоставления прав использования такой программы размещена здесь
Следующая запись: Опрос
Лучшие публикации