КАРДИОТРЕНИРОВКА С ГИРЕЙ
Из этой статьи Вы узнаете что делать если Вы не любите бегать или крутить педали? Как разнообразить кардиотренировки? Как с помощью гирь провести кардиотренировку и увеличить свой VO2 max.
Как абсолютное большинство выполняет кардиотренировки? Никто не будет спорить если скажу, что 90% бегают или крутят педали велотренажера. Отличная альтернатива этим занятиям ГИРИ, а в чем-то даже превосходящая их по эффективности.
Исследование опубликованное в журнале Journal of Strength and Conditioning Research в 2010 году показало что гири, отличный инструмент, для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы спортсменов.» В исследовании в качестве упражнения выполняли махи с 16 кг гирей, максимальное количество повторений за 12 минут. Они контролировали VO2 max и частоту сердечных сокращений.
VO2 max в среднем был 65% от максимального, а частота сердечных сокращений в среднем 85% от максимума. Есть много различных способов тренировки с гирями и махи являются одним из самых популярных и технически не сложных. Это исследование показывает, две вещи:
Вы можете поддерживать, и улучшать свою сердечно-сосудистую систему с помощью гиревых тренировок.
Кардиотренировка с гирями подразумевает более высокую интенсивность по сравнению с классическими видами кардио, поэтому и время тренировочной сессии будет меньше.
Проще говоря, работа с гирями отличается от длинного, низкоинтенсивного кардио, будет оказывать другой тренировочный эффект. При работе с гирями ваш VO2 max и ЧСС будет гораздо выше, чем при беге, а время выполнения упражнений наоборот меньше.
О выборе нагрузки и веса гирь. В идеале иметь пульсометр, чтобы следить за ЧСС и держать его в определенной зоне. Если его нет, то можете старым добрым способом считать свой пульс, положим палец на запястье. Опытным путем подберите вес, от которого Вы не будете задыхаться через 2 минуты. Сразу скажу, что веса стоит брать поменьше.
В исследовании использовали махи, это одно из базовых гиревых движений в котором работает все тело. Делая гиревое кардио Вы будете давать дополнительную нагрузку на мышцы верхней части тела, в отличие от велотренажера. Но также Вы можете экспериментировать с движениями, пробуя различные комбинации упражнений, анализируя достигнутые результаты.
Вот одна из моих любимых схем тренировки с гирями, которая отлично тренируют сердечно-сосудистую систему:
A1: Становая тяга с гирями — 30 сек (Отдых 15 сек)
A2: Махи гирей — 30 сек (Отдых 15 сек)
А3: Становая тяга + приседания с гирями — 30 сек (Отдых 15 сек)
A4: Махи гирей (2 руками, затем левой и правой )- 30 сек (Отдых 15 сек)
A5: Приседания с гирями на плечах — 30 сек (Отдых 15 сек)
A6: Попеременный мах гирей — 30 сек (Отдых 15 сек)
После завершения круга, отдых 1-2 минуты, а затем повторить круг 2-3 раза.
Не обязательно полностью заменять свое привычное кардио гирями. Можно заменить лишь одну кардио сессию. Скажем 1 из 3 в неделе. Либо попробовать чередовать, т.е. неделя — бег, неделя — гири. У Вас есть поле для фантазии. Применяйте этот метод с умом и следите за достигнутыми результатами.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 5 фотографий
Художник Вячеслав Хабиров
#искусство@yakor.blog
#искусство@yakor.blog
Посмотреть ещё 8 фотографий
Знакомства в Днепропетровской области без регистрации с телефонами и фото
Знакомства онлайн в Днепропетровской области для взрослых без регистрации
Знакомства в Днепропетровской области с мужчинами с номерами телефонов бесплатно
Знакомства в Днепропетровской области с девушками с номерами телефонов без регистрации
Знакомства в Днепропетровской области кому за 45
Знакомства в Днепропетровской области для серьезных отношений и брака без регистрации
Сайт секс знакомств в Днепропетровской области
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 23 824 678 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
Адрес: 197046, РФ, г. Санкт-Петербург, муниципальный округ Посадский вн. тер. г., Певческий пер., д. 12, литера А, пом. 3-Н, ч. пом. 3
Email: support@fotostrana.ru
Основной ОКВЭД - 63.11.1 Деятельность по созданию и использованию баз данных и информационных ресурсов
Виды деятельности в соответствии с перечнем видов деятельности в области информационных технологий, утвержденным приказом Минцифры РФ от 11 мая 2023 г. № 449 - 1.01. и 2.0
Информация об используемых языках программирования, наименованиях фреймворков, программного обеспечения:
Языки: PHP, C++, С, Python, Go, JavaScript, TypeScript, Java, Kotlin, Swift
Фреймворки: Slim, Vue.js, React
Информация о реализуемом (разрабатываемом) программном обеспечении и о стоимости прав на неактивированные данные и команды через виртуальные ценности Фотомани доступна здесь и здесь
Информация, позволяющая идентифицировать программы для электронных вычислительных машин и баз данных, включенной в единый реестр российских программ для электронных вычислительных машин и баз данных (далее – реестр) в реестре, а также способы предоставления прав использования такой программы размещена здесь
Следующая запись: Почему программы тренировок из интернета не работают или «Зачем мне тренер, я и сам всё умею»
Лучшие публикации