ПОДТЯГИВАНИЕ НА ОДНОЙ РУКЕ.
Забери себе на стену что бы не потерять!
Начни с изучения теории. Ниже описаны четыре шага выполнения подтягиваний на одной руке. Попробуй следовать этим инструкциям. Вполне возможно, тебе не хватало лишь знания техники. В противном случае приступай к тренировкам по плану, описанному на второй странице.
1. Схватись за перекладину хватом снизу и повисни, скрестив лодыжки и напрягая ягодицы. Так надо — сокращение ягодиц улучшает работу широчайших мышц спины.
ВАЖНО: виси на полностью разогнутой руке. это позволит сразу же включить в работу мышцы, стабилизирующие плечевой сустав.
2. На выдохе взрывным движением начни подтягиваться. Чувствуешь непривычное напряжение и даже натяжение в бицепсах, мышцах спины и предплечий? Еще бы! Ты ведь тянешь одной рукой весь свой вес.
ВАЖНО: старайся «вращать» перекладину кистью, это прибавит мощи начальному движению.
3. Подтянись. Как только твой подбородок поднимется выше перекладины, повтор будет официально засчитан.
ВАЖНО: прижимай локоть к корпусу. Биомеханически это наиболее выгодное для подтягиваний положение тела.
4. Плавно опустись на прямую руку.
ВАЖНО: старайся тратить на опускание не менее 3 секунд. Это создаст дополнительную нагрузку на рабочие мышцы.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 9 фотографий
Дружба - это…
Посмотреть ещё 6 фотографий
Потрясающие фотоколлажи из картин
Интим знакомства Алагир бесплатно
Сайт знакомств Алагир с мужчинами с номерами телефонов
Сайт знакомств Алагир с девушками с номерами телефонов без регистрации
Сайт знакомств Алагир кому за 45 без регистрации бесплатно
Сайт знакомств Алагир для серьезных отношений и брака без регистрации
Сайт знакомств онлайн Алагир для взрослых без регистрации
Сайт знакомств Алагир без регистрации
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 918 913 человек
Следующая запись: СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ - 20 мая 2014 в 13:00
Лучшие публикации