10 шагов на встречу ЗДОРОВОМУ ПОЗВОНОЧНИКУ
Как избежать / избавиться от болей в СПИНЕ
ФизКульт привет, друзья и ученики!
Несмотря на то, что у меня уже много видео и статей о межпозвонковых грыжах, протрузиях и проблем, связанных с ними, мне продолжают приходить однотипные и повторяющиеся вопросы, поэтому я решил написать еще одну статью, в которой тезисно расскажу, как и что делать по порядку если у вас грыжа или протрузия, при чем дам рекомендации по ЛФК, тренировкам и приеме добавок.
Данная статья будет полезна как тем, кто уже получил проблемы с позвоночником, так и тем, кто хотел бы их избежать.
С чего начать если у вас возникли боли и подозрения на грыжу:
1 – снизить до минимума или по возможности исключить полностью сидячее положение;
2 – начать больше ходить пешком, минимум 30-40м перед сном, каждый вечер;
3 – начать делать специальную гимнастику минимум три раза в сутки;
4 – начать делать экстензии и гиперэкстензии;
5 – снизить рабочие веса в таких упражнениях как Приседания и Становая тяга, полностью исключить упражнения в наклоне, никогда не делать упражнения в наклоне сидя, даже если у вас нет проблем с поясничным отделом позвоночника, и вы хотите их избежать;
6 – начать принимать добавки: АРГИНИН + ВИТАМИН D с КАЛЬЦИЕМ и ОМЕГА 3;
7 – принимать комплексные витамины и улучшить качество питания и самой пищи;
8 – выполнять растяжку на все мышцы, самомассаж и массаж (не в коем случае не мануальный);
9 – посещать бассейн хотя бы раз в неделю;
10 – укреплять мышечный комплекс КОРА и растягивать, изучить понятие Фазических и Тонических Мышц;
Более подробно и обоснованно обо всех 10 вышеперечисленных Пунктах вы сможете узнать на моем сайте в видео и статьях, здесь же затрону еще одну важную тему вызывающую недопонимание и частые споры – когда начать реабилитацию и восстановление после того как пройдут боли или раньше?
Очень важная тема, ибо врачи в 99,9% случаев сразу же запретят вам любую активность, загонять в корсеты и на кровать и это самая большая ошибка, во-первых, только движение помогает жить и быть здоровым всегда и при любых обстоятельствах, и в данный случай не исключение.
Чем раньше вы приступите к выполнению специальной гимнастики, взятой из йоги, кстати и экстензиям с гиперэкстензиями – тем быстрее начнется процесс «РЕИНКАРНАЦИИ», но обращаю ваше внимание на тот факт, что выполнять упражнения нужно через боль, а не через ее усиление, другими словами вам необходимо работать в той амплитуде которая не усиливает боли. Если ждать, когда боль уйдет, можно ухудшить ситуацию тем, что нерв просто отомрет, а это очень плачевная ситуация.
Во-вторых, если вы знаете анатомию, то понимаете, что только ходьба может помочь восстановлению диска, ибо сам по себе диск не получает питательных веществ с кровью, как все другое в нашем организме, по той причине, что в нем просто на просто нет кровеносных сосудов, по которым с кровью могли бы поступать питательные вещества, почему-то доктора об этом никогда не упоминают. От куда же приходит вся необходимая питательная среда для диска? С водой, которая наполняет внутреннее пространство диска говоря простым языком, и покидает его при давлении, вот почему так жизненно важно ходить всем нам пешком и тем, у кого спина больна и тем, кто не хочет иметь проблем с позвоночников вообще.
Только так мы можем обеспечить диск всеми питательными веществами, при условии, что будем их получать с пищей и добавками конечно же.
Думаю теперь становится понятна причина такого резкого «ОМОЛОЖЕНИЯ» проблем с позвоночником в уже детском возрасте, а что мы ждали, когда загоняем растушуй организм по 6 дней в неделю с самого утра за парты, где по 45 минут беспрерывно сидит растущий организм без поступления питательных веществ в позвоночные диски, затем еще домашку дома делать и молодой детский организм, который должен бегать, прыгать, играть и развиваться, чтобы полноценно расти, чахнет как цветок без воды, в прямом и переносном смысле.
Дальше по накатанной и чем взрослее, тем хуже становится ситуация.
Надеюсь данная статья заставит вас по-другому взглянуть на свой образ жизни и на жизнь вашего ребенка и именно ВЫ придете в следующий раз на собрание и заставите учителей поднимать каждые 15-20 минут детей из-за парт, хотя бы на 30-60с и сами будете делать это на работе, в институте и просто в жизни.
Обязательно поделитесь данной статьей со всеми, сделав РЕПОСТ.
ЕгоРубанов.
Здесь выдают
ставки
ставки
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 240 900 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
Адрес: 197046, РФ, г. Санкт-Петербург, муниципальный округ Посадский вн. тер. г., Певческий пер., д. 12, литера А, пом. 3-Н, ч. пом. 3
Email: support@fotostrana.ru
Основной ОКВЭД - 63.11.1 Деятельность по созданию и использованию баз данных и информационных ресурсов
Виды деятельности в соответствии с перечнем видов деятельности в области информационных технологий, утвержденным приказом Минцифры РФ от 11 мая 2023 г. № 449 - 1.01. и 2.0
Информация об используемых языках программирования, наименованиях фреймворков, программного обеспечения:
Языки: PHP, C++, С, Python, Go, JavaScript, TypeScript, Java, Kotlin, Swift
Фреймворки: Slim, Vue.js, React
Информация о реализуемом (разрабатываемом) программном обеспечении и о стоимости прав на неактивированные данные и команды через виртуальные ценности Фотомани доступна здесь и здесь
Информация, позволяющая идентифицировать программы для электронных вычислительных машин и баз данных, включенной в единый реестр российских программ для электронных вычислительных машин и баз данных (далее – реестр) в реестре, а также способы предоставления прав использования такой программы размещена здесь
Следующая запись: СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ - 11 июня 2017 в 19:40
Лучшие публикации