Программа тренировок по воркауту, на развитие мышечной выносливости и мышечной массы.
1. ПОДТЯГИВАНИЯ ПРЯМЫМ ХВАТОМ.
• Узкий хват: 2 подхода, от 10 до 15 повторений
• Средний хват: 2 подхода, от 10 до 15 повторений
• Широкий хват: 2 подхода, от 10 до 15 повторений
2. ПОДТЯГИВАНИЯ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ.
• Узкий хват: 2 подхода, от 12 до 20 повторений
• Средний хват: 2 подхода, от 12 до 20 повторений
3. ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ.
• 3 подхода, от 15-20 до 30-40 повторений
4. ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА.
• Узкое расположение рук: от 12 до 20 повторений.
• Среднее расположение рук: от 12 до 20 повторений.
• Широкое расположение рук: от 12 до 20 повторений.
5. ПРЕСС
• Удержание уголка на брусьях: 3 подхода на максимальное время
Отдых между подходами: 30 - 60 секунд.
Отдых между упражнениями: 2-3 минуты.
6. ПРИСЕДАНИЯ
• 5 подходов по 40 раз
7. Запрыгивание на тумбу или коробку (размер примерно до колен)
• 5 походов по 15-20 раз
Перед началом тренировки обязательно разогрейте все мышцы тела!
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 6 фотографий
7 идей детских игр на свежем воздухе, сделанных своими руками
Посмотреть ещё 5 фотографий
Модные прически для маленьких принцесс ?
Сайт секс знакомств Подборовье бесплатно
Знакомства Подборовье с мужчинами бесплатно
Знакомства Подборовье с женщинами без регистрации бесплатно
Знакомства Подборовье с девушками
Знакомства Подборовье для серьезных отношений
Знакомства Подборовье для взрослых
Знакомства Подборовье без регистрации бесплатно
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 721 432 человека
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: Скинь свое последнее фото с тренировки
Лучшие публикации