Мы в социальных сетях:

О нас | Помощь | Реклама

© 2008-2024 Фотострана

Реклама
Получить
/ / / /
Поделитесь записью с друзьями
СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ
Программа тренировок по воркауту, на развитие мышечной выносливости и мышечной массы.

1. ПОДТЯГИВАНИЯ ПРЯМЫМ ХВАТОМ.

• Узкий хват: 2 подхода, от 10 до 15 повторений
• Средний хват: 2 подхода, от 10 до 15 повторений
• Широкий хват: 2 подхода, от 10 до 15 повторений

2. ПОДТЯГИВАНИЯ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ.

• Узкий хват: 2 подхода, от 12 до 20 повторений
• Средний хват: 2 подхода, от 12 до 20 повторений

3. ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ.

• 3 подхода, от 15-20 до 30-40 повторений

4. ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА.

• Узкое расположение рук: от 12 до 20 повторений.
• Среднее расположение рук: от 12 до 20 повторений.
• Широкое расположение рук: от 12 до 20 повторений.

5. ПРЕСС
• Удержание уголка на брусьях: 3 подхода на максимальное время

Отдых между подходами: 30 - 60 секунд.
Отдых между упражнениями: 2-3 минуты.

6. ПРИСЕДАНИЯ
• 5 подходов по 40 раз

7. Запрыгивание на тумбу или коробку (размер примерно до колен)
• 5 походов по 15-20 раз

Перед началом тренировки обязательно разогрейте все мышцы тела!
Программа тренировок по воркауту, на развитие мышечной выносливости и мышечной массы. 1. ...
фитнес
Рейтинг записи:
5,5 - 48 отзывов
Нравится47
Поделитесь записью с друзьями
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Многим читателям это понравилось
Сайт секс знакомств Подборовье бесплатно Знакомства Подборовье с мужчинами бесплатно Знакомства Подборовье с женщинами без регистрации бесплатно Знакомства Подборовье с девушками Знакомства Подборовье для серьезных отношений Знакомства Подборовье для взрослых Знакомства Подборовье без регистрации бесплатно
Наверх
Оставаясь на нашем сайте, вы соглашаетесь с тем, что мы используем ваши файлы
cookies в соответствии с нашей политикой. Подробнее о cookies в политике
Понятно