Развитие хвата для становой тяги !
1. Прежде всего, необходимо научиться верно брать гриф штанги. Если он будет располагаться в середине ладони, то постепенно сползет вниз. Естественно, рука неминуемо раскроется. Плюс к этому, кожа рук будет натираться. А содранные впоследствии мозоли не только являются малоприятным удовольствием, но еще и причиной для прерывания тренировок. Гриф должен располагаться ближе к пальцам. Чтобы запомнить, как именно нужно проводить хват, необходима практика и еще раз практика.
2. Хват можно применять и при выполнении других упражнений. Это может быть подтягивание либо тяга гантели или штанги в наклоне. Так Вы сможете привыкнуть к правильному положению еще быстрее и, соответственно, укрепите хват.
3. Рекомендуется постоянно применять магнезию, поскольку она повышает степень трения, что, соответственно, способствует лучшему сцеплению. В качестве альтернативы можно рассмотреть мел. Это обеспечит Вам более уверенный хват и, конечно, возможность взятия большего веса. Если ладони будут скользить, придется потратить больше сил, чтобы сконцентрироваться на хвате. А это усложнит выполнение упражнения.
4. Стоит также применять разнохват. Это вполне логично, ведь в случае использования обычного по одну сторону грифа штанги будет располагаться четыре пальца, а по другую, соответственно, только один. Если гриф начнет скользить, то удержать снаряд с помощью всего лишь двух пальцев будет достаточно сложно. А в случае использования разнохвата количество пальцев на обеих сторонах будет одинаковым. Это позволит выполнять упражнение более уверенно.
5. Если Вы приступили к тренировкам недавно и еще не задействовали серьезный вес, то можно пока обойтись без использования разнохвата и магнезии. В случае выполнения разминки с тренировочным весом оптимальным будет простой хват, поскольку все усилия будут направлены именно на его тренировку. После перехода к более значительному весу можно будет использовать разнохват и применять магнезию.
6. Немалую пользу может принести и статический хват. Простое удержание снаряда обеспечивает неплохой результат. Допустим, Вы берет вес в 150 килограммов. Повторив подъем несколько раз попробуйте не опустить штангу, а удержать ее примерно на 10 секунд.
7. Не стоит злоупотреблять постоянным применением лямок. Безусловно, они способствуют удержанию спины в определенном положении. Но если в Ваши планы входит сильный хват, то не рекомендуется постоянно прибегать к использованию лямок. В идеале стоит полностью от них отказаться. То же самое можно сказать и о перчатках, которые также замедляют развитие мощного хвата.
Здесь выдают
ставки
ставки
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 468 795 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
Адрес: 197046, РФ, г. Санкт-Петербург, муниципальный округ Посадский вн. тер. г., Певческий пер., д. 12, литера А, пом. 3-Н, ч. пом. 3
Email: support@fotostrana.ru
Основной ОКВЭД - 63.11.1 Деятельность по созданию и использованию баз данных и информационных ресурсов
Виды деятельности в соответствии с перечнем видов деятельности в области информационных технологий, утвержденным приказом Минцифры РФ от 11 мая 2023 г. № 449 - 1.01. и 2.0
Информация об используемых языках программирования, наименованиях фреймворков, программного обеспечения:
Языки: PHP, C++, С, Python, Go, JavaScript, TypeScript, Java, Kotlin, Swift
Фреймворки: Slim, Vue.js, React
Информация о реализуемом (разрабатываемом) программном обеспечении и о стоимости прав на неактивированные данные и команды через виртуальные ценности Фотомани доступна здесь и здесь
Информация, позволяющая идентифицировать программы для электронных вычислительных машин и баз данных, включенной в единый реестр российских программ для электронных вычислительных машин и баз данных (далее – реестр) в реестре, а также способы предоставления прав использования такой программы размещена здесь
Следующая запись: СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ - 22 апреля 2017 в 03:06
Лучшие публикации