Как бороться с усталостью? 7 полезных советов:
1. Следите, чтобы углеводы, протеин и жиры в вашем рационе были сбалансированы в правильной пропорции (60/25/15). Обязательно поешьте за два часа до тренировки (желательно получить около 500 калорий, 75 г углеводов, 30 г протеина и 9 г жира - примерно столько содержится в куриной грудке с 2-мя чашками риса).
2. Во время аэробной тренировки пейте энергетические напитки с содержанием глюкозы (50 г).
3. Ешьте понемногу, но часто - 6-7 раз в день, каждые 2.5-3 часа. Такое дробное питание не позволяет "перегружать" организм массированными дозами углеводов, а значит, контролирует синтез инсулина и поддерживает стабильный уровень сахара в крови.
4. За час до тренировки принимайте аминокислоту тирозин. Тирозин - предшественник допамина, нейтрализующего действие серотонина.
5. Всегда ешьте углеводы в сочетании с протеином, так как аминокислоты, содержащиеся в протеине, смягчают "расслабляющее" действие углеводов.
6. За полчаса до тренировки (силовой или аэробной) примите 6-8 граммов аминокислот с разветвленными боковыми цепями.
7. Перед тренировкой выпейте большую чашку крепкого кофе. Кофеин стимулирует работу нервной систему, подготавливает ее к тренингу, повышает аэробную выносливость и увеличивает силу.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 5 фотографий
Удиви кассира
Посмотреть ещё 9 фотографий
Лицо с обложки: девушки Фотостраны
Посмотреть ещё 3 фотографии
Знакомства в Антоново для серьезных отношений без регистрации
Знакомства в Антоново для взрослых без регистрации
Знакомства в Антоново с телефонами и фото без регистрации бесплатно
Знакомства в Антоново с девушками без регистрации
Знакомства в Антоново кому за 35 без регистрации
Знакомства в Антоново с мужчинами с номерами телефонов без регистрации бесплатно
Сайт знакомств для секса в Антоново без регистрации
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 26 101 641 человек
Следующая запись: СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ - 16 апреля 2017 в 05:07
Лучшие публикации