«Приседания у стенки» для исправления техники соревновательного приседа!
Наклон вперед при вставании из нижней точки - очень распространенная ошибка при выполнении приседаний. Постоянных напоминаний «не наклоняйся вперед», «держи спину ровно», «натяни поясницу» не всегда достаточно. В этом случае в плане я пишу упражнение «приседания у стенки». В дополнение к решению вышеупомянутой проблемы, это упражнение также помогает не уводить колени вперед. Ведь, чем больше ваши колени уходят в сторону пальцев ног, тем глубже вам придется приседать.
Если лицо «врезается» в стену и приседать не получается, то постарайтесь найти низкую стенку, чтобы только колени упирались в нее, а голова уходила чуть вперед. Обычно я даю 3 подхода по 5 повторений в качестве разминки перед обычными приседаниями. Если вы очень высокий, то поставьте ноги шире и разверните стопы на 45 градусов к стене. Не забывайте, что направление движения коленей должно совпадать с направлением пальцев ног на протяжении всей амплитуды движения.
Внизу я прикрепил фотографии нескольких спортсменов с хорошей техникой приседаний. Обратите внимание на их голени. Они вертикальны и ни у кого не уходят вперед. То есть идеальная техника!
Автор: Б. И. Шейко
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 4 фотографии
Посмотреть ещё 5 фотографий
Идеи для семейной фотографии
Посмотреть ещё 6 фотографий
Резные Свечи Ручной Работы
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 26 001 268 человек
Следующая запись: #Вашивопросы
Лучшие публикации