Ïðîãðàììû ïîäòÿãèâàíèé íà òóðíèêå. Ìåòîä îáðàòíîé ïðîãðåññèè: Äåíü ïåðâûé. Øåñòü ïîäõîäîâ ê òóðíèêó: ...

Ïðîãðàììû ïîäòÿãèâàíèé íà òóðíèêå.

Ìåòîä îáðàòíîé ïðîãðåññèè:
Äåíü ïåðâûé. Øåñòü ïîäõîäîâ ê òóðíèêó: 1 — 5 ïîäòÿãèâàíèé, 2 — 4, 3 — 3, 4 — 2, 5 — 1, 6 — 1. Ïåðâûé ïîäõîä íà÷èíàåòñÿ ïðîâèñàíèåì íà ïðÿìûõ ðóêàõ â 10 ñåêóíä, à øåñòîé ïîäõîä òàêèì æå ïðîâèñàíèåì çàêàí÷èâàåòñÿ (ýòî àêòóàëüíî îòíîñèòåëüíî êàæäîãî äíÿ çàíÿòèé, åñëè èñïîëüçóåòñÿ ïåðâàÿ èëè âòîðàÿ òåõíèêà).
Äåíü âòîðîé. Øåñòü ïîäõîäîâ: 1 — 6, 2 — 5, 3 — 4, 4 — 3, 5 — 2, 6 — 1.
Äåíü òðåòèé. Øåñòü ïîäõîäîâ: 1 — 7, 2 — 6, 3 — 5, 4 — 4, 5 — 3, 6 — 2.
Äåíü ÷åòâåðòûé. Øåñòü ïîäõîäîâ: 1 — 7, 2 — 6, 3 — 5, 4 — 4, 5 — 3, 6 — 3.
Äåíü ïÿòûé. Øåñòü ïîäõîäîâ: 1 — 8, 2 — 7, 3 — 6, 4 — 5, 5 — 4, 6 — 4.

Äåíü øåñòîé. Øåñòü ïîäõîäîâ: 1 — 8, 2 — 7, 3 — 6, 4 — 5, 5 — 5, 6 — 5.
Íà ñëåäóþùèé äåíü íåîáõîäèìî ñäåëàòü ïåðåðûâ äëÿ âîññòàíîâëåíèÿ îðãàíèçìà è çàêðåïëåíèÿ ïîëó÷åííîãî ðåçóëüòàòà. Ïîñëå ýòîãî íîâàÿ øåñòèäíåâêà è òàê ÷åòûðå ïî 6 äíåé. Çàòåì ìåíÿþò òåõíèêó ïîäòÿãèâàíèÿ.

Ìåòîä ïðÿìîé ïðîãðåññèè:
Äåíü ïåðâûé. Òðè ïîäõîäà ê òóðíèêó: 1 — 5 ïîäòÿãèâàíèé, 2 — 5, 3 — 5.
Äåíü âòîðîé. Òðè ïîäõîäà: 1 — 6, 2 — 6, 3 — 6.
Äåíü òðåòèé. Òðè ïîäõîäà: 1 — 6, 2 — 6, 3 — 6.
Äåíü ÷åòâåðòûé. Òðè ïîäõîäà: 1 — 7, 2 — 7, 3 — 7.
Äåíü ïÿòûé. Òðè ïîäõîäà: 1 — 7, 2 — 7, 3 — 7.
Äåíü øåñòîé. Òðè ïîäõîäà: 1 — 8, 2 — 8, 3 — 8.

Ñëåäóþùèé äåíü ïðåäïîëàãàåò ïåðåðûâ, à äàëüøå — ïî ðåêîìåíäàöèÿì «ìåòîäà îáðàòíîé ïðîãðåññèè».