Тренировка всего тела на силу с гирями 24 кг.
Кто сказал, что гири подходят только для развития выносливости? Не позволяйте этому распространенному мнению вводить вас в заблуждение!
Гири более чем подходят для строительства массы и силы, тренируясь по этой программе, вы сможете не только увеличить силу и повысить выносливость, но и нарастить впечатляющие мышцы!
Программа упражнений
Выполняйте все упражнения последовательно, отдыхайте 1-2 минуты между подходами, если 24 кг для вас много, то выберите гири полегче, не допускайте нарушения техники выполнения.
A1: присед с гирей над головой + подъем (Kettlebell Anyhow Squat) — 5 подходов х 5 повторов на сторону
B1: свинги х2 гири (Kettlebell Double Side Swing) — 5 подходов х 10 повторов
С1: турецкий подъем х2 гири (Kettlebell Double TGU) — 5 подходов х 3 повторов
D1: подъем + жим гири сидя (Kettlebell Squat Curl Sots Press ) — 5 подходов х 5 повторов на сторону
Е1: гладиаторский подъем (Kettlebell Gladiator Get Up) — 5 подходов х 3 повторов на сторону
#SPORT_тренировки@sports_is_life
Здесь выдают
ставки
ставки
Поделитесь записью с друзьями
Женщины, которым везет в любви
Каким людям везет в любви? Красивым? Нет, наружность, если речь не идет о крайностях, то есть о красавицах и женщинах с безобразной внешностью, имеет не столь большое ...
Каким людям везет в любви? Красивым? Нет, наружность, если речь не идет о крайностях, то есть о красавицах и женщинах с безобразной внешностью, имеет не столь большое ...
Посмотреть ещё 5 фотографий
Ёлочка своими руками...
Посмотреть ещё 9 фотографий
Как растут наши любимые продукты
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 532 837 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: Небольшой прогресс от подписчика)
Лучшие публикации