Расширение грудной клетки и развитие грудных мышц. Метод Мак-Калума.
Метод Мак-Калума предназначен для расширения грудной клетки и развитии мышц груди. Заниматься по этому методу следует 3 раза в неделю в течение 3-4 месяцев. Выполняя эту программу следует использовать небольшие отягощения. Не рекомендуется выполнять начинающим спортсменам.
Перед тренировкой обязательно проведите интенсивную разминку в течение 5 - 10 минут.
Следующие четыре упражнения подготовят вас к основной части программы:
Жимы штанги лежа 2 Х 12.
Стоя в наклоне, тяга штанги к поясу 2 Х 12.
Жимы штанги из-за головы 2 Х 10.
Сгибания рук стоя 2 Х 10.
После этой работы восстановите дыхание в течение нескольких минут. Затем лягте, расслабьтесь, полежите также несколько минут. Это необходимо для подготовки к выполнению основной части программы, которая представляет собой чередующиеся подходы приседаний и "пулл-оверов".
Сначала выполните серию приседаний, соблюдая следующую технику:
Голову, при выполнении этого упражнения держите прямо.
Смотрите на точку, расположенную немного выше головы. Это обеспечит вертикальное положение вашего туловища.
Перед приседаниями, выполните три глубоких вдоха-выдоха. При выполнении первых пяти повторений сделайте два вдоха-выдоха, в следующих пяти - 3-4, в пяти заключительных - 5.
В первом подходе выполните 15 приседаний. Сразу же, без паузы, выполняйте серию "пулл-оверов" из 20 повторений, с небольшим весом. Выполняя "пулл-оверы", следует производить глубокие вдохи, с тем, чтобы максимально расширить грудную клетку.
После этой серии отдохните в течение 3-4 минуты. Затем приступайте к выполнению следующей серии, увеличив вес в приседаниях на 10%. Вес отягощения в "пулл-оверах" остается неизменным, т. е., таким, чтобы вы могли выполнить 20 повторений.
В третьем подходе вы увеличиваете вес штанги еще на 10%, а в четвертом на 5%. Всего необходимо выполнить: подготовленным атлетам - 3 серии, опытным -4-5.
Здесь выдают
ставки
ставки
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 2 фотографии
В Подмосковье появилось удивительное место - Дом Енота.
Тут можно пообщаться, поиграть, покормить настоящих енотов. Не через сетку или ограду, а прямо у них на территории.
Тут можно пообщаться, поиграть, покормить настоящих енотов. Не через сетку или ограду, а прямо у них на территории.
Посмотреть ещё 7 фотографий
Бумажное искусство
Посмотреть ещё 9 фотографий
Животные в шоке
Знакомства в Горках для взрослых
Знакомства в Горках без регистрации бесплатно
Знакомства в Горках для серьезных отношений
Знакомства в Горках с девушками
Знакомства в Горках с женщинами без регистрации бесплатно
Знакомства в Горках с мужчинами бесплатно
Сайт знакомств для секса в Горках без регистрации бесплатно
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 477 958 человек
Следующая запись: Подписчица
Лучшие публикации