В тренировках Дуэйн Джонсон использует принцип пирамиды. Он начинает упражнения с более высокого количества повторений и легкого веса. Затем, каждую неделю он увеличивает вес и уменьшает количество повторений.
Каждый новый месяц он снова начинает с большего количества повторений, но уже с немного большим весом. Таким образом, мышцы постепенно адаптируются к более тяжелому весу. А чем больше вес, тем больше мышцы.
Чтобы понять с какого веса начинать в первую неделю, «Скала» выбирает вес, который он может поднять 12 раз. Если он может сделать больше 12 повторений, то он добавляет. К концу месяца он должен подойти к весу, который может поднять 6-8 раз.
Дуэйн не пренебрегает эффектом накачки (pumping). Скала делает много изолированных упражнений. Дуэйн Джонсон использует метод пампинга для накачки рук. Его тренер Джордж Фарра рекомендовал ему начинать с одного сета по 15 повторений, чтобы получить эффект пампинга, а затем просто выполнять 3-4 сета в диапазоне 8-12 повторений.
Тренер Дуэйна Джонсона говорит, что бицепсы и трицепсы — мелкие мышцы, и поэтому не требуют больших весов для проработки. Вместо этого атлетам необходимо использовать пампинг. Чем больше повторений делается в этих областях, тем лучше.
Чтобы сохранить форму и избежать накопления лишнего веса, Дуэйн использует беговую дорожку, эллиптический тренажёр или бег по лестнице в большинстве дней на неделе. Тем не менее, кардиотренировки не являются для него приоритетными.
«Я выполняю кардио около 45 — 50 минут в моем домашнем спортзале. Иногда я просто отправляюсь в прогулку по району».
Здесь выдают
ставки
ставки
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 9 фотографий
Новосибирск с высоты.
Мой характер, не сахар ...И конечно, не мёд! Может, кто-то, осудит ...Может, кто и поймёт! Я могу портить нервы ...И решать всё сама! Для кого-то, я ведьма ...А кому-то, нужна!!!
Сайт знакомств в Златоусте
Сайт знакомств в Златоусте с женщинами кому за 35 бесплатно
Сайт знакомств в Златоусте для серьезных отношений и брака бесплатно
Сайт знакомств в Златоусте с девушками с номерами телефонов бесплатно
Сайт знакомств онлайн в Златоусте для взрослых бесплатно
Сайт знакомств в Златоусте с мужчинами
Секс в Златоусте без регистрации бесплатно
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 484 821 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
Адрес: 197046, РФ, г. Санкт-Петербург, муниципальный округ Посадский вн. тер. г., Певческий пер., д. 12, литера А, пом. 3-Н, ч. пом. 3
Email: support@fotostrana.ru
Основной ОКВЭД - 63.11.1 Деятельность по созданию и использованию баз данных и информационных ресурсов
Виды деятельности в соответствии с перечнем видов деятельности в области информационных технологий, утвержденным приказом Минцифры РФ от 11 мая 2023 г. № 449 - 1.01. и 2.0
Информация об используемых языках программирования, наименованиях фреймворков, программного обеспечения:
Языки: PHP, C++, С, Python, Go, JavaScript, TypeScript, Java, Kotlin, Swift
Фреймворки: Slim, Vue.js, React
Информация о реализуемом (разрабатываемом) программном обеспечении и о стоимости прав на неактивированные данные и команды через виртуальные ценности Фотомани доступна здесь и здесь
Информация, позволяющая идентифицировать программы для электронных вычислительных машин и баз данных, включенной в единый реестр российских программ для электронных вычислительных машин и баз данных (далее – реестр) в реестре, а также способы предоставления прав использования такой программы размещена здесь
Следующая запись: СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ - 15 января 2017 в 01:34
Лучшие публикации