Вопрос, который бьет все рекорды: какие упражнения можно делать с грыжей?
Грыжи и протрузии есть у многих, просто мало кто обследуется из-за цен на мрт. Тем более, если ничего не болит.
Грыжу может вызвать сидячий образ жизни и слабые мышцы кора. То есть, не тренироваться - не выход. Наследственный фактор и всякие патологии соединительной ткани играют роль тоже.
Фитнес может усилить грыжи, если пользоваться им неумно: брать слишком большие веса, не следить за техникой, мучить пресс до смерти всякими скручиваниями.
Классический совет - избегать осевой нагрузки и закачивать спину всякими упражнениями из пилатеса лёжа - работает, только если недавно было обострение - как один из этапов реабилитации.
Часто советуют делать упражнения только лёжа и сидя. Но в положении сидя нагрузка на позвоночник может быть и больше, чем стоя - выключены ноги, ягодицы, которые забирают нагрузку, когда вы стоите.
Здесь не происходит укрепления глубоких мышц спины, кора.
Это мышцы-стабилизаторы позвоночника.
Работают они стабилизаторами во всех упражнениях, где нужно сохранять спину прямой.
Осевой нагрузки в жизни избежать невозможно. Мы ходим и носим свой вес, сумки, детей - это уже осевая нагрузка.
Избегать осевой нагрузки на тренировках тоже немного бессмысленно. Меняется, укрепляется только то, что используется.
Что касается приседаний и тяг. Осевая нагрузка должна быть, но адекватная. Что калечит при злоупотреблении, то лечит в малых дозах. Это, конечно, автоматом снимает все претензии на весовые рекорды. Я уже писала, что хороший вариант - одноногие упражнения. В них осевая нагрузка на спину меньше, а на целевую мышцу такая же хорошая.
Современные врачи приветствуют силовые тренировки вне стадии обострения. Некоторые прям гонят в зал.
Идеальная техника и работа не до отказа - в сто раз полезнее, чем не делать ничего вообще. В американских протоколах реабилитации спортсменов после грыж есть и тяги, и приседы.
Пост - просто информация к размышлению. Это не значит, что не нужно наблюдаться у врача.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 6 фотографий
Необычные подходы к оформлению стен
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 673 140 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: Присед по хардкору
Лучшие публикации