Тренировочный комплекс упражнений спецназа (ФИЗО)
Тренировочный комплекс номер 1
(трехдневный)
1 день. (одна тренировка)
бег 8 км (35-45 мин)
отдых 10 мин
перекладина (подтягивания) 50-70 раз (несколько подходов по 15-10 раз)
отдых 2-5 мин
отжимания от пола 150-200 раз (несколько подходов по 30-50 повторений)
отдых 2-5 мин
Пресс 100-150 раз
бокс 30-45 мин (бой с тенью, мешок, лапы)
2 день. (одна тренировка)
бег 10 км (45-55 мин)
отдых 10 мин
перекладина (подтягивания) -50-80 раз (несколько подходов по 15-10 раз)
отдых 2-5 мин
отжимания от пола 150-200 раз (несколько подходов по 30-50 повторений)
отдых 2-5 мин
Пресс 100-150 раз
отдых 2-5 мин
бокс 45-60 мин (бой с тенью, мешок, лапы)
3 день. (одна тренировка)
бег 12 км (55-75 мин)
отдых 10 мин
перекладина (подтягивания) -80-100 раз (несколько подходов по 15-10 раз)
отдых 2-5 мин
отжимания от пола 250-300 раз (несколько подходов по 30-50 повторений)
отдых 2-5 мин
Пресс 150-250 раз
отдых 2-5 мин
бокс 45-60 мин (бой с тенью, мешок, лапы)
силовой комплекс 2-7 кругов (комплекс Долматова или комплекс десантника)
- это 4 упражнения
- отжимания 10-30 повторений
- "лягушка" - руки в упоре лежа, ноги резко сгибаются и подтягиваются к груди 10-30 повторений
- выпрыгивания из положения приседа со сменой ног в боксерской стойке 10-30 повторений
- пресс 10-30 повторений
4 день - отдых. (разминочный бег 3-4 км )
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 8 фотографий
PJ Reptilehouse — калифорнийский фотохудожник, который обладает особенным видением женской сексуальности. Он создает свои таинственные калейдоскопические снимки без какого-либо применения фотошопа . П...
Посмотреть ещё 4 фотографии
Бланманже творожное.
Нежный десерт, который нравится взрослым и детям. Этот изумительный десерт готовится без выпечки.
Для приготовления бланманже творожного понадобится:
0,5 стакана молока;
1 пакет...
Нежный десерт, который нравится взрослым и детям. Этот изумительный десерт готовится без выпечки.
Для приготовления бланманже творожного понадобится:
0,5 стакана молока;
1 пакет...
Знакомства для интима Лейпциг
Знакомства Лейпциг для брака бесплатно
Знакомства Лейпциг с женщинами кому за 30 без регистрации бесплатно
Знакомства Лейпциг с номерами телефонов бесплатно
Знакомства Лейпциг с мужчинами с номерами телефонов без регистрации
Знакомства онлайн Лейпциг бесплатно
Знакомства Лейпциг с телефонами и фото
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 643 892 человека
Следующая запись: СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ - 18 декабря 2016 в 21:29
Лучшие публикации