Список базовых упражнений.
- Ноги
Приседание
Жим ногами
Мёртвая тяга на прямых ногах
- Спина
Становая тяга
Подтягивание
Тяга штанги в наклоне
Тяга верхнего блока
Тяга нижнего блока
Тяга гантелей в наклоне одной рукой
- Грудь
В зависимости от угла наклона смещается акцент на разные участки груди. Если наклон вверх, то и акцент происходит на верх грудных.
Жим штанги лёжа
Жим гантелей лёжа
Отжимания от брусьев (локти смотрят в сторону)
- Плечи
Жим штанги с груди или из-за головы
Жим гантелей
Тяга штанги к подбородку
На руки есть упражнения, которые не являются многосуставными, но в бодибилдинге так сложилось что наиболее эффективные упражнения, которые дают максимальный результат всё равно называют базовыми.
- Бицепс
Подъём штанги или гантелей на бицепс стоя
Подтягивание на бицепс обратным хватом (локти прижаты к корпусу)
- Трицепс
Отжимание от брусьев (локти прижаты к корпусу)
Жим узким хватом (локти прижаты к корпусу)
Французский жим
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 5 фотографий
Художник Леонид Афремов
Интим знакомства Мошки бесплатно
Сайт знакомств Мошки с мужчинами с номерами телефонов без регистрации бесплатно
Сайт знакомств Мошки с девушками с номерами телефонов без регистрации бесплатно
Сайт знакомств Мошки с женщинами кому за 50 без регистрации
Сайт знакомств Мошки для серьезных отношений и брака без регистрации бесплатно
Сайт знакомств онлайн Мошки для взрослых без регистрации бесплатно
Сайт знакомств Мошки с телефонами и фото без регистрации бесплатно
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 679 848 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ - 18 декабря 2016 в 01:29
Лучшие публикации