Эффективная тренировка икр
Арсенал предлагаемых для этих целей упражнений не так велик, как хотелось бы. По сути, их всего три:
- подъемы на носки стоя – основное движение. Считается, что так можно задействовать максимальное количество мышечных волокон;
- подъемы на носки в наклоне. По мнению ученых, подобный стиль выполнения растягивает икры, в результате чего в месте прикрепления мышцы к сухожилиям образуется окись азота, способствующая образованию новых мышечных волокон. Упражнение используют для удлинения икроножных мышц;
- подъемы на носки сидя. В таком положении икры вообще не могут нормально включиться в работу, поэтому почти всю нагрузку приходится поднимать силой камбаловидных мышц.
МЕТОДИКА ТРЕНИРОВКИ ИКР
Тренировочная программа разделена на три дня. На первой и второй тренировке будем выполнять основное движение вместе с одним из дополнительных, применяя максимальные веса при малом количестве повторов. Третья тренировка – работа на пампинг.
Допустим, Вы будете качать икры по понедельникам и четвергам. Значит, в понедельник выполняете программу №1, в четверг - №2, в следующий понедельник - №3 и с четверга комплекс повторится.
Общая продолжительность методики – примерно 8 недель, хотя этот период можно легко растянуть в полтора – два раза.
- Тренировка 1 (силовая)
подъемы на носки стоя - 4/ 8,7,6,6
подъемы на носки в наклоне - 3/ 8,7,6
- Тренировка 2 (силовая)
подъемы на носки стоя - 4/ 8,7,6,6
подъемы на носки сидя - 3/ 6,6,6
- Тренировка 3 (пампинг)
подъемы на носки сидя - 4/ 20,18,16,15
подъемы на носки в наклоне - 4 / 20,18,16,15
Веса необходимо подбирать так, чтобы последние повторы заданного упражнения были уже предельными для Ваших сил. Отдых между сетами – не больше двух минут, но и не меньше одной.
#SPORT_тренировки@sports_is_life
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 5 фотографий
Дизайнер Янг Лиу опубликовал книгу «Man Meets Woman», в которой представлены самые распространенные гендерные стереотипы
Посмотреть ещё 8 фотографий
Лица вещей
#интересаради@
#интересаради@
Знакомства для интима Новосвободная
Знакомства Новосвободная с женщинами кому за 30 бесплатно
Знакомства Новосвободная с мужчинами с номерами телефонов без регистрации бесплатно
Знакомства Новосвободная с номерами телефонов бесплатно
Знакомства Новосвободная для брака бесплатно
Знакомства онлайн Новосвободная бесплатно
Знакомства Новосвободная с телефонами и фото без регистрации бесплатно
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 842 483 человека
Следующая запись: СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ - 5 ноября 2016 в 01:52
Лучшие публикации