#Âàøèâîïðîñû

#Âàøèâîïðîñû
Ïîäïèñ÷èê ïèøåò:

Ó ìåíÿ ïðîáëåìà ñ ãðóäíûì îòäåëîì ïîçâîíî÷íèêà è ïîÿñíèöåé. Ïðè ðàáîòå ñ âåñàìè äèñêîìôîðò è áîëü â ñïèíå. Äî ýòîãî óäàðêîé çàíèìàëñÿ, ðåøèë ïîäíàáðàòü. Êàêèì îáðàçîì ãðàììîòíî íàãðóçèòü ìûøöû, áåç áàçîâûõ óïðàæíåíèé ñî øòàíãîé, íî è òåì ñàìûì äàòü èì íå ïëîõîé ðîñò? Ðîñò-185, âåñ-82. Çàíèìàþñü ñî ñâîèì âåñîì ïî ñëåäóþùåé ïðîãðàììå:
Ïîíåäåëüíèê:
1. Ïîäòÿãèâàíèÿ øèðîêèì 4*10
2. Áðóñüÿ 4*15
3. Ïîäòÿãèâàíèÿ ñðåäíèì õâàòîì 4*10
4. Ãèïåðýêñòåíçèÿ 4*15
5. Ïîäòÿãèâàíèÿ îáðàòíûì, óçêèì 4*10
6. 2 óïðàæíåíèÿ íà ïðåññ ïî 4 ïîäõîäà.
Âòîðíèê:
1. Îòæèìàíèÿ øèðîêèì 4*20
2. Îòæèìàíèÿ ñðåäíèì 4*20
3. Îòæèìàíèÿ óçêèì 4* 20
5. Ïðèñåäàíèÿ íà îäíîé íîãå 4*10
6. Âûïàäû ïîøàãîâî 4* 60ì.
7. Ïðåññ 2 óïðàæíåíèÿ ïî 4 ïîäõîäà.
Ïîñëå êàæäîé òðåíèðîâêè äåðæó ïëàíêó.
Ñðåäà âûõîäíîé, ÷åòâåðã è ïÿòíèöà ïðîãðàììà ïîâòîðÿåòñÿ. È ñ ïîíåäåëüíèêà ïî íîâîé. Âñåì ñîâåòàì áóäó ïðèçíàòåëåí!