4х дневный сплит
День 1.
Бицепс\трицепс.
1. Жим штанги лёжа 3х12
2. Подъём штанги на бицепс 4х8
3. Сгибание рук с кривым грифом в ск. Скотта 3х12
4. подъём штанги на бицепс прямым хватом 2х10
5. Жим лёжа узким хватом 4х8
6. Отжимания на тренажёре 3х10
7. Тяга блока с веревкой 3х12
8. Скручивания 4х25
День 2.
Ноги, голень.
1. Присед 1х12, 1х8, 3х5
2. Разгибания 4х12
4. Румынская тяга 3х10
5. Сгибания 3х12
6. Ослик 4х15
7. Скручивания 4х25
День отдых.
День 3.
Грудь, передняя и средняя дельты.
1. Жим штанги на гор. скамье 1х12, 1х8, 3х5
2. Брусья с весом 3х8
3. Разводка 3х10
4. Армейский жим 4х6
5. Протяжка широким хватом 4х8
6. Отведение руки на блоке 2х12
7. Тяга нижнего блока ногами к животу 4х25
День отдых.
День 4.
Спина, зад. дельта,
1.Становейшая тяга 1х12, 1х8, 3х5
2. Подтягивания узким обратным хватом 4х10
3. Тяга одной рукой на тренажёре на широчайшие 3х8
4. Тяга верхнего блока к груди 3х12
5. Тяга нижнего блока к животу узким хватом 2х10.
6. Разведение рук сидя в наклоне 4х8
7. Крест 2х12
8. Тяга нижнего блока ногами к животу 4х25
День отдых.
Собственно в базовых упражнения выполняется более силовой тренинг+силовая нагрузка на переднюю дельту. Все остальные мышцы качаются в массанаборном стиле.
#SPORT_тренировки@sports_is_life
Получить
СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ
Многим читателям это понравилось
Посмотреть ещё 5 фотографий
Знакомства для интима Прейли без регистрации
Сайт знакомств Прейли
Сайт знакомств Прейли кому за 40 без регистрации
Сайт знакомств Прейли с номерами телефонов без регистрации
Сайт знакомств Прейли для брака без регистрации
Сайт знакомств онлайн Прейли без регистрации
Сайт знакомств Прейли с мужчинами
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 26 058 829 человек
- Разделы сайта
- Сайт знакомств
- Встречи
- Астрахань Балашиха Барнаул Белгород Брянск Владивосток Волгоград Воронеж Екатеринбург Иваново Ижевск Иркутск Казань Калининград Кемерово Киров Краснодар Красноярск Курск Липецк Магнитогорск Махачкала Москва Набережные Челны Нижний Новгород Новокузнецк Новосибирск Омск Оренбург Пенза Пермь Ростов-на-Дону Рязань Самара Санкт-Петербург Саратов Сочи Ставрополь Тверь Тольятти Томск Тула Тюмень Улан-Удэ Ульяновск Уфа Хабаровск Чебоксары Челябинск Ярославль
- Знакомства и общение
Следующая запись: СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ - 17 октября 2016 в 17:37
Лучшие публикации