Мы в социальных сетях:

О нас | Помощь | Реклама

© 2008-2025 Фотострана

Реклама
Здесь выдают
ставки
Получить
/ / / /
Поделитесь записью с друзьями
СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ
СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ
ЛУЧШАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ ПЛЕЧ

Плюс данной программы в том, что если в тренировках вы используете сплит-тренинг, то кардинально менять тренировочный план не потребуется, просто замените тренинг дельт разделом из данной схемы тренировок. В некоторых упражнениях, для оптимальной прокачки используются дополнительные методы интенсивности.
Программное обеспечение рассчитана на месяц, при хорошей отдаче можно повторить.

Неделя 1 (развитие общей массы)

1. Жим штанги (армейский жим) сидя - 2 Х 20(разминка)
2. Жим штанги (армейский жим) сидя - 3 Х 6
3. Тяга к подбородку - 3 Х 10
4. Подъемы гантелей в стороны - 3 Х 12

Неделя 2 (акцент на передние пучки)

1. Жим штанги (армейский жим) сидя - 2-3 Х 20(разминка)
2. Жим Арнольда - 4 Х 10
3. Подъемы штанги перед собой - 3 Х 8
4. Подъемы гантелей в стороны сидя - 3 Х 10

Неделя 3 (акцент на средние пучки)

1. Подъемы гантелей в стороны - 2-3 Х 20(разминка)
2. Жим штанги из-за головы - 4 Х 8
3. Подъемы в стороны в тренажере - 3 Х 10
4. Подъемы гантелей в стороны - 3 Х 12

Неделя 4 (акцент на задние пучки)

1. Тяга к подбородку - 2 Х 20(разминка)
2. Подъемы гантелей в стороны в наклоне - 2 Х 15
3. Подъемы одной рукой в наклоне (гантели или блок) - 4 Х 8
4. Обратные разведения в тренажере - 3 Х 10

#SPORT_тренировки@sports_is_life
ЛУЧШАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ ПЛЕЧ.Плюс данной программы в том, что если в тренировках вы используете ...
фитнес
Рейтинг записи:
5,5 - 19 отзывов
Нравится17
Поделитесь записью с друзьями
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Многим читателям это понравилось
Сайт знакомств в ВНИИССе без регистрации с телефонами и фото Сайт знакомств в ВНИИССе для взрослых без регистрации бесплатно Сайт знакомств в ВНИИССе с мужчинами с номерами телефонов бесплатно Сайт знакомств в ВНИИССе с девушками без регистрации бесплатно Сайт знакомств в ВНИИССе с женщинами кому за 40 без регистрации Сайт знакомств в ВНИИССе для серьезных отношений без регистрации бесплатно Интим в ВНИИССе без регистрации
Наверх
Оставаясь на нашем сайте, вы соглашаетесь с тем, что мы используем ваши файлы
cookies в соответствии с нашей политикой. Подробнее о cookies в политике
Понятно