Как разнообразить упражнения для мышц кора?
Для тех, кому уже не хватает планок при тренировке мышц кора, в которых вы стоите 1-2 минуты и зевая, поднимаете поочередно руки и ноги, с усмешкой вспоминая, как полгода назад, после 20 секунд планки, пот заливал вам глаза, а все тело дрожало, как осиновый лист на ветру, можно попробовать немного усложнить проработку этих нужных мышц.
1. Встань прямо, ноги на ширине плеч.
2. Прогнись в пояснице и опусти руки на пол.
3. Шагай руками вперед, пока тело не выпрямится параллельно полу, а руки не встанут точно под плечи перпендикулярно полу.
4. В этом положении напряги пресс и держи его напряженным до конца выполнения упражнения.
5. Продолжай шагать руками вперед, вытягивая свое тело вдоль пола, но не ложась на него.
6. Дойдя руками до крайней точки, начинай шагать ногами и плавно вернись в исходную позицию.
7. Сделай 10 повторов этого упражнения.
Упражнение лучше выполнять босиком (сами почувствуете почему), но можно и в мягких кроссовках.
Если хотите еще более острых ощущений, то можно попробовать упражнения, которые мы выполняли на тренировках по рукопашному бою в полевых условиях.
1. Ползание на спине без помощи рук. Ложитесь на пол на спину, придвигаете пятки к ягодицам и активно помогая себе плечевым поясом, отталкивая поочередно ступнями от пола, продвигаетесь вперед. По умолчанию руки находятся на животе.
2. Ползание на животе, руки за спиной в районе поясницы. Объяснять словами сложно, пробуйте и ищите оптимальные движения, которые вам помогут продвигаться вперед более интенсивно.
Подобные упражнения функционального природного тренинга становятся все более популярными. Если кто заинтересуется, то советую погуглить информацию и видео о природной гимнастике Alvaro Romano.
Здесь выдают
ставки
ставки
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 9 фотографий
Звёзды кино в детстве (часть 2)
Посмотреть ещё 6 фотографий
Резьба по дереву бензопилой
Интим знакомства Рябово без регистрации бесплатно
Знакомства Рябово с мужчинами с номерами телефонов без регистрации бесплатно
Знакомства Рябово с женщинами кому за 50 без регистрации бесплатно
Знакомства онлайн Рябово для взрослых без регистрации бесплатно
Знакомства Рябово для серьезных отношений и брака без регистрации бесплатно
Знакомства Рябово с девушками с номерами телефонов без регистрации бесплатно
Знакомства Рябово с телефонами и фото без регистрации бесплатно
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 323 602 человека
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: Кто подтянется больше 30 раз ставит лайк!!! Посмотрим сколько нас!!!
Лучшие публикации