Мы в социальных сетях:

О нас | Помощь | Реклама

© 2008-2025 Фотострана

Реклама
Здесь выдают
ставки
Получить
/ / / /
Поделитесь записью с друзьями
СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ
СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ
Как накачать попу,если проблемы с позвоночником или тренировки попы без осевой нагрузки

•Что такое осевая нагрузка? Любая нагрузка, давящая на ось Вашего тела (а это позвоночник).
• Кому она противопоказана? Людям с такими заболеваниями, как:
остеохондроз;
-межпозвонковые грыжи;
- искривления позвоночника;
- а также если были травмы спины.

По степени воздействия на позвоночник осевая нагрузка может быть сильной, умеренной и слабой. В попотренинге используются только упр с высокой степенью нагрузки, поэтому далее речь пойдет о них.

К упражнениям с высокой степенью воздействия относятся все упр, при которых:
-вес отягощения давит непосредственно на позвоночник;
- во время выполнения которых меняется положение позвоночника.
Это:
- присед со штангой/гантелями (классический вариант, фронтальный присед, в Гакк-машине);
- выпады со штангой/гантелями;
- тяги (мертвая, римская/румынская);
-"доброе утро" (наклоны со штангой на плечах).

Как видите, это основы основ всех тренировочных программ на низ. Многие ошибочно полагают, что нагрузка не будет считаться осевой, если выполнять упражнение в машине Смита, но нет, это не так.

Грустить на надо, без этих упражнений вполне себе можно обходиться, можно даже делать это легко и красиво

Итак, что же в итоге делать:
- Ягодичный мост (лежа, лопатки вверху, стопы верху, по одной ноге, в тренажере на сгибании ног)
- Жим ногами
- Махи в кроссовере (стоя, на четвереньках на скамье, под различными углами)
- Махи с утяжелителями (варианты как в предыдущем пункте + лежа на скамье двумя ногами одновременно)
- Отведение ноги в тренажере на сгибание ног
- Отведение ноги назад в тренажере
- Разведение ног в тренажере в наклоне
- Сгибание ног лежа с отрывом коленей в верх точке
- Жим ногами вверх в Смите
- Жим по одной ноге в гравитроне
- Римская тяга в горизонтальной плоскости
- Гиперэкстензия
- Обратная гиперэкстензия

Хочу также обратить внимание, что вариантов выполнения этих упражнений предостаточно (некоторые я указала в скобках), так что в Вашем арсенале теперь даже не 13 упражнений, а штук 30-40)) Дерзайте, растите в тех местах, в которых Вам хочется
Как накачать попу,если проблемы с позвоночником или тренировки попы без осевой нагрузки.•Что такое ...
фитнес
Рейтинг записи:
6,0 - 100 отзывов
Нравится98
Поделитесь записью с друзьями
Елена Елена
Комментарий скрыт
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Многим читателям это понравилось
Знакомства в Инзере Знакомства онлайн в Инзере для взрослых бесплатно Знакомства в Инзере для серьезных отношений и брака бесплатно Секс знакомства в Инзере без регистрации Знакомства в Инзере с женщинами кому за 35 Знакомства в Инзере с мужчинами Знакомства в Инзере с девушками с номерами телефонов бесплатно
Наверх
Оставаясь на нашем сайте, вы соглашаетесь с тем, что мы используем ваши файлы
cookies в соответствии с нашей политикой. Подробнее о cookies в политике
Понятно