Бег и легкие: общее влияние, полезные эффекты
Самая доступная тренировка – это бег. Этот вид спорта интенсивнее многих других физкультурных занятий оказывает позитивное влияние на работу всех органов и систем, повышая общую энергетику организма.
Во время бега все системы органов человека работают намного активнее. Увеличивается потребность в питательных веществах и кислороде; сердечно-сосудистая и дыхательная системы функционируют в напряженном ритме, улучшая наполнение всех клеток организма кислородом. Благодаря усиленному обменному процессу улучшается общее самочувствие.
Не все так просто, как может показаться. В связи с большой нагрузкой на легкие (и сосуды), бегом не могут заниматься люди, страдающие заболеваниями дыхательных путей (в том числе легкими инфекционными вроде ОРВИ), варикозным расширение вен, плоскостопием. Перенесшим серьезные операции противопоказаны любые интенсивные тренировки.
Бытует мнение, что человек бежит не только ногами, но и легкими и сердцем. Чтобы насытить организм кислородом, легким приходится существенно увеличить свой объем работы.
Человеку среднего возраста и веса в состоянии покоя нужно примерно 150—200 миллилитров кислорода в минуту. Из них большая часть поступает через легкие. Во время физической работы, например, джоггинга со скоростью равной 5—6 километров в час, организму уже требуется 1—1,5 литра в минуту. А это означает, что через трахеи и бронхи прокачивается уже около 40 литров воздуха. Такой рост "производительности" вызывает тренировочный эффект. Систематические нагрузки приведут к существенному улучшению их функционального потенциала всей дыхательной системы.
Глубокое, но редкое дыхание во время бега увеличивает жизненную емкость и вентиляционную способность легких. Дыхание активизируется,стимулируя всасывание организмом полезных ионов (заряженных частиц) из воздуха. Это происходит в результате активного газообмена через слизистую рта, носоглотки, трахей, альвеол и через кожу. В свою очередь свободные ионы повышают работоспособность и усиливают работу всех функций и органов человека. Их благотворное действие давно отмечено учеными (достаточно вспомнить люстру Чижевского, которая повышает концентрацию ионов в воздухе, создавая аналогичный эффект).
Дополнительная тренировка дыхательной системы
Во время тренировок спортсмен может заменить спринт гипоксическими тренировками, т.е. тренировками с задержкой дыхания. Созданный искусственно кислородный голод заставит мускулатуру тела работать сильнее, увеличивая количество открытых капилляров для улучшения снабжения O2.
В результате таких тренировок у спортсмена снижается сердечный ритм за такой же период времени и на той же дистанции за 8 недель на 4%. Гипоксическую тренировку можно начинать примерно с такого ритма: на 6 шагов делается вдох, на следующие шесть шагов – задержка дыхания, следующие шесть шагов – выдох.
Для усиленного тренинга легочной системы в средине тренировки, прочтите два куплета любой песни или стихотворения. Говорите четко и внятно, как на конкурсе чтецов. Как только начнете задыхаться, пробежку стоит завершать, не нужно себя выматывать.
Здесь выдают
ставки
ставки
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 8 фотографий
Собаки, высовывающие голову в окно автомобиля при движении :D
Посмотреть ещё 5 фотографий
Стильные крошки.
Интим Кировоград без регистрации
Сайт знакомств онлайн Кировоград для взрослых без регистрации бесплатно
Сайт знакомств Кировоград с женщинами кому за 50 бесплатно
Сайт знакомств Кировоград с девушками с номерами телефонов без регистрации бесплатно
Сайт знакомств Кировоград для серьезных отношений и брака без регистрации бесплатно
Сайт знакомств Кировоград с мужчинами с номерами телефонов без регистрации
Сайт знакомств Кировоград с телефонами и фото
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 563 169 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: Немного красоты вам в ленты. Катаешь осенью?
Лучшие публикации