Пояс
Большинство людей, начинающих заниматься в спортзале, думают, что тяжелоатлетический пояс защищает поясницу путем давления на мышцы спины. В действительности это не совсем так. Во-первых, пояс защищает мышцы брюшного пресса от растяжения и риска возникновения грыжи при поднятии тяжелых весов. Во-вторых, сжатие брюшной полости повышает внутрибрюшное давление, которое как бы подпирает мышцы спины изнутри. Поэтому расширения пояса на задней части, которое имеет большинство поясов, не имеет смысла. Поэтому просто необходимо иметь достаточно широкий пояс по всей своей длине. Также пояс предохраняет позвоночник от гиперэкстензии , например при выполнении жима из-за головы или с груди в положении стоя. Тем не менее пояс стоит использовать только при поднятии околопредельных весов, например для показа максимальных результатов на соревнованиях. Тренеры считают, что ничто не удержит спину лучше, чем собственные мышцы спины. Поэтому не спешите увеличивать нагрузки – все таки ваша основная задача, это крепкие мышцы и хорошее здоровье, нежели поднятие больших весов (во всяком случае на тренировке).
Пояс следует использовать при следующих упражнениях:
“ становая тяга”
“ приседания со штангой на плечах”
“ жим из-за головы”
“ тяга штанги к подбородку”
“тяга штанги в наклоне”
Пояс эффективно выполняет свои функции, когда он хорошо затянут на талии. Но между подходами пояс нужно ослаблять, так как сильно затянутый пояс пережимает кровеносные сосуды, а это может привести к повышению кровяного давления.
Эластичные бинты
Бинты являются вторым главным элементом инвентаря, который используется в предсоревновательном цикле тяжелоатлета. Атлет должен бинтоваться туго, но не так туго, чтобы потребовались двое человек, которые помогают встать и относят на помост (бывает и такое!). Обматывайте запястья бинтами. Во время выполнения многих упражнений на запястья ложится огромная нагрузка. Бинты зафиксируют запястья и уменьшат нагрузку на них. Также многие тяжелоатлеты бинтуют колени, особенно при выполнении присядов и упражнений олимпийской тяжелой атлетики. Использовать бинты на колени при выполнении становой тяги в паурлифтинге не рекомендуется. Колени в этом упражнении не работают, зато за них может зацепиться гриф штанги.
Магнезия и тальк
В спорте, в том числе в тяжелой атлетике, используются два вещества, которые обладают прямо противоположным действием. Не нужно их путать!
Магнезия – белый порошок состоящий из карбоната и гидроксида магния – 4MgCO3oMg(OH)2o4H20. Магнезия используется во многих видах спорта, прежде всего в скалолазании, атлетике, гимнастике. Магнезия используется для уменьшения потливости рук и предотвращения скольжения (увеличивает трение). Некоторые начинающие бодибилдеры используют вместо магнезии мел (CaCO3) и довольны получаемым гигроскопическим эффектом. Почему же только магнезия, помимо впитывания влаги увеличивает трение? Ответ скорее всего кроется в том, что магнезия еще хорошо впитывает (связывает) кожный жир. Можно найти много рецептов удаления жирных пятен с меха, тканей, шерсти, бумаги с помощью раствора магнезии жженой и бензина. В тоже время обладая гигроскопическими свойствами магнезия и мел сушат кожу, поэтому после длительного использования магнезии рекомендуется смазывать руки увлажняющим кремом, во избежание растрескивания кожи.
Тальк – минерал, относящийся к слоистым силикатам – Mg3@Si4O10(OH)2. Цвет от зеленого до белого, с жемчужным блеском, маслянистый на ощупь и чрезвычайно мягкий. Используется для уменьшения трения, например при массаже. Детская присыпка представляет собой смесь талька и оксида цинка. Последний предотвращает потливость и используется в антиперсперантах. Паурлифтеры при выполнении становой тяги смызывают бедра тальком, чтобы гриф скользил по ним легче.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 4 фотографии
Художник Willem Haenraets
Знакомства в Правдинске без регистрации с телефонами и фото
Знакомства онлайн в Правдинске
Знакомства в Правдинске с мужчинами с номерами телефонов бесплатно
Знакомства в Правдинске с номерами телефонов
Знакомства в Правдинске с взрослыми женщинами без регистрации
Знакомства в Правдинске для брака
Сайт секс знакомств в Правдинске
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 798 610 человек
Следующая запись: Котэ плохому не научит
Лучшие публикации