Сильная спина - это прежде всего прочная, жесткая поясница, способная выдержать любое статическое и динамическое напряжение.
Какие упражнения?
Тяжелоатлетическая лодочка.
Классика тяжелой атлетики. Ложитесь животом на живому скамью (вдоль), отрываете вверх сведеные лопатки (вместе с плечевым поясом) и выпрямленные ноги. Задача - продержаться в таком положении 2-3 минуты. Можно использовать утяжеление в виде блинов, которые кладутся на лопатки и ноги соответственно.
Гиперэкстензии.
Причем, именно медленные, когда вы опускаетесь в течение 15 секунд, задерживаетесь в нижней точке на 5 и поднимаетесь обратно вверх снова в течение 15.
Наклоны со штангой.
Не самое плохое упражнение из арсенала Т/А.
Как подключить в тренировочный процесс?
Поясницу можно тренировать в
а) Отдельный день.
10 подходов медленных гиперэкстензий + 3 минуты лодочки - и можно идти домой.
Необходимая мера для тех кому поясницу следует укрепить перед серьезным подключением в тяжелую базовую работу.
б) В день "верха".
Для новичков. В конце жимовой тренировки.
в) В день "низа" (ног).
Для более продвинутых товарищей. Сразу после приседа в качестве подсобки.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 8 фотографий
Как сделать идеальное селфи
Посмотреть ещё 8 фотографий
Делаем своими руками "финскую свечу". Очень удобно в лесу, сверху можно поставить чайник или кастрюлю.
Посмотреть ещё 9 фотографий
Лицо с обложки: мужчины Фотостраны
Знакомства в Климовске без регистрации с телефонами и фото
Знакомства онлайн в Климовске
Знакомства в Климовске с номерами телефонов
Знакомства в Климовске для брака
Знакомства в Климовске с взрослыми женщинами без регистрации бесплатно
Знакомства в Климовске с мужчинами с номерами телефонов бесплатно
Интим в Климовске бесплатно
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 629 622 человека
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: Ночной лайк!
Лучшие публикации