Мы в социальных сетях:

О нас | Помощь | Реклама

© 2008-2025 Фотострана

Реклама
Здесь выдают
ставки
Получить
/ / / /
Поделитесь записью с друзьями
СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ
СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ
Увеличивай силу, чтобы раскачать грудь!

Обычно грудные растут хорошо у тех, кто предрасположен к этому, или если у человека сильные связки, и это даёт возможность ему таскать хорошие веса в жиме лежа.

Потому для развития груди Вам нужно не только бомбить ее, раскачивая и пампингуя, а еще и позаботиться о развитии силы в жиме лежа.

Это можно реализовать двумя путями. Силу и массу растит разная тренировка. Вы можете разбить программное обеспечение на две фазы. В первой разовьете силу жима лежа. Чтобы сила росла нужно не перетренировать мышцы, которые участвую в жиме. А во второй возьметесь за пампинг, и тренировку на рост мышечных объемов.

Когда мышцы к пампингу адаптируются можно снова заняться силой.

Второй вариант - это объединить силовую тренировку, и тренировку на мышечный объем, так как силу верха тела можно развивать только жимом лежа (и жимами стоя с груди), остальные же упражнения выполняйте в бодибилдерском стиле.
Главный момент - это не забывать прогрессировать в силе. Добавляйте вес на каждой тренировке.

Силовой жим лежа выполняйте по схеме 5Х5.

Пример программы:

1 этап развитие силы:

Жим лежа 55;

Жим гантель под 45 ° 36;

Отжимания на брусьях 36;

Это и вся тренировка груди.

Выполняя силовой жим лежа, не забывайте про темп выполнения. Вам нужно выжимать вес взрывным стилем, как можно быстрее. Ваша задача прокачать быстрое волокно. Отдых между подходами от 3 минут.

2 этап (пампинговый):

Жим лежа ( пирамидный, который так любят все бодибилдеры) 312-10-8 (в каждом добавляйте вес).

Отжимания на брусьях 312;

Разводка под 45 ° 312.

В этом этапе темп лучше выбрать умеренный - нужно хорошенько прокачать мышцы для их гипертрофии.

Старайтесь держать отдых на минимуме, примерно 1 минуту (можно дойти до 30 секунд).
Увеличивай силу, чтобы раскачать грудь! Обычно грудные растут хорошо у тех, кто предрасположен к ...
фитнес
Рейтинг записи:
5,5 - 40 отзывов
Нравится40
Поделитесь записью с друзьями
Никто еще не оставил комментариев – станьте первым!
Многим читателям это понравилось
Сайт секс знакомств Краснокамск Знакомства Краснокамск с мужчинами с номерами телефонов без регистрации бесплатно Знакомства Краснокамск с телефонами и фото без регистрации бесплатно Знакомства Краснокамск с девушками без регистрации Знакомства Краснокамск для серьезных отношений без регистрации Знакомства Краснокамск для взрослых без регистрации Знакомства Краснокамск кому за 35 без регистрации бесплатно
Наверх
Оставаясь на нашем сайте, вы соглашаетесь с тем, что мы используем ваши файлы
cookies в соответствии с нашей политикой. Подробнее о cookies в политике
Понятно