Трёхдневная программа тренировок:
Цель программы - нарастить мышечную массу и увеличить силу. Многие профессиональные атлеты убеждены, что мышцы-антагонисты необходимо качать в 1 день, соответствующим образом выстраивая свои тренировочные сплиты. Например, бицепс необходимо качать вместе с трицепсом, а грудь следует качать в совокупности со спиной, поскольку их физиологические функции противоположны друг другу. Такому правилу следовал и Арнольд Шварценеггер, который был убежден, что совместные тренировки спины и груди - самый короткий путь к наращиванию огромной мышечной массы корпуса.
День 1. Плечи, ноги
1. Жим сидя из-за головы 4х8
2. Подъем гантелей через стороны 3х10
3. Подъем гантелей перед собой 3х10
4. Разводка в наклоне 5х10
5. Приседания 5х8
6. Разгибания ног 5х10
День 2. Руки
1. Подъем гантелей на бицепс 5х10
2. Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта 5х10
3. Отжимания на брусьях 4х8
4. Французский жим 4х10
5. Жим лёжа узким хватом 4х10
6. Подъем на бицепс обратным хватом 4х10
День 3. Грудь, спина
1. Жим штанги лёжа 4х(10, 8, 6, 4)
2. Жим гантелей лёжа на наклонной скамье 4х8
3. Разводка 5х10
4. Становейшая тяга 4х(10, 8, 6, 4)
5. Тяга гантели в наклоне 4х10
6. Наклоны стоя 4х10
Не забываем про прогресс в рабочих весах - это залог мышечного роста. В базовых упражнениях (присед, жим лежа, становейшая тяга) оптимально прибавлять по 2,5 кг в неделю. И не забывайте про разминку!
#SPORT_тренировки@sports_is_life
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 4 фотографии
...чтобы люди никогда не сдавались
Секс знакомства Кировоград
Сайт знакомств Кировоград для серьезных отношений и брака бесплатно
Сайт знакомств Кировоград с женщинами кому за 35 бесплатно
Сайт знакомств Кировоград с девушками с номерами телефонов бесплатно
Сайт знакомств Кировоград с мужчинами
Сайт знакомств онлайн Кировоград для взрослых бесплатно
Сайт знакомств Кировоград
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 744 330 человек
Следующая запись: Вот он - настоящий тестостероновый хардкор! Таких тренировок ты еще не видел!
Лучшие публикации