Пресс - упражнения и особенности тренировки
Мышцы живота
Пресс, как и поясничные мышцы относится к мышцам- стабилизаторам, мышцам кора
Укрепление кора действительно позволяет сохранять красивую осанку и здоровый позвоночник. Любое сложное движение начинается с сокращения мышц кора. Только после того, как они включились в работу, усилие передается через руки и ноги к штанге или гантелям. Слабый центр отдает слабые команды поэтому, если твои результаты в жимах или приседаниях перестали расти, обрати внимание на кор.
1. Редукция подкожно-жировой клетчатки.
Местное, локальное сжигание жира - это давний, но распостраненный миф. Жир сжигается (за редким исключением) преимущественно по всему телу разом. Если толщина складки жира более 2 - 3 см, вам необходимо сжечь лишний жир организма в целом с помощью аэробных тренировок и жиросжигателей. Аэробные тренировки лучше всего выполнять в дни между силовым тренингом.
2. Гипертрофия мышц
Иначе говоря, увеличение объема кубиков пресса. Для этого нужно выполнять те же упражнения, что и в предыдущем шаге, однако количество повторенийдолжно быть ограничено 20. Используйте отягощения, для того чтобы последнее (20-е) повторение было отказным. Для усиления эффекта, можно принимать протеин, креатин и тестостероновые бустеры.
Мифы
Некоторые авторы делят пресс на верхний и нижний, утверждая, что различные упражнения действуют преимущественно на одну из частей. Это неправильно, так как прямая мышца живота при любом движении напрягается по всей длине, разница заключается лишь в степени напряжения.
Многие верят в то, что упражнения на конкретную область, якобы сжигает там жир, на самом деле, жир сжигается только по всему телу.
Поделитесь записью с друзьями
Огуречные роллы
105ккал. на 100гр.
— свежий огурец (крупный) — 1 шт.
— креветки — 100 г
— яйцо — 1 шт.
— творожный сыр — 2-3 ст. л.
— сливки — 2-3 ст. л.
— пучок петрушки
— листья салата
— соль, пере...
105ккал. на 100гр.
— свежий огурец (крупный) — 1 шт.
— креветки — 100 г
— яйцо — 1 шт.
— творожный сыр — 2-3 ст. л.
— сливки — 2-3 ст. л.
— пучок петрушки
— листья салата
— соль, пере...
Посмотреть ещё 4 фотографии
Девушки поймут :3
счастье - это:
счастье - это:
Сайт знакомств в Беркаките без регистрации бесплатно
Сайт знакомств в Беркаките для взрослых
Сайт знакомств в Беркаките с женщинами без регистрации
Сайт знакомств в Беркаките с девушками
Сайт знакомств в Беркаките для серьезных отношений
Сайт знакомств в Беркаките с мужчинами бесплатно
Интим знакомства в Беркаките
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 018 444 человека
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ - 3 июля 2016 в 01:33
Лучшие публикации