ÄÅÑßÒÜ ÒÐÅÍÈÐÎÂÎ×ÍÛÕ ÀÊÑÅÑÑÓÀÐÎÂ È ÊÀÊ ÈÕ ÏÐÀÂÈËÜÍÎ ÈÑÏÎËÜÇÎÂÀÒÜ

ÄÅÑßÒÜ ÒÐÅÍÈÐÎÂÎ×ÍÛÕ ÀÊÑÅÑÑÓÀÐÎÂ È ÊÀÊ ÈÕ ÏÐÀÂÈËÜÍÎ ÈÑÏÎËÜÇÎÂÀÒÜ

Øòàíãè è ãàíòåëè? Åñòü. Ñèëîâàÿ ðàìà è ñêàìåéêè? Åñòü. Òðåíàæåðû? Åñòü. Ðàçîáðàâøèñü ñ ýòèìè áàçîâûìè âåùàìè, ïðèøëî âðåìÿ ñôîêóñèðîâàòüñÿ íà ïðàâèëüíîì ïåðñîíàëüíîì òðåíèðîâî÷íîì ñíàðÿæåíèè. Ïðåæäå âñåãî, ýòè âåùè ïîìîãóò âàì èñïîëüçîâàòü áîëåå òÿæåëûå ðàáî÷èå âåñà, à â íåêîòîðûõ ñëó÷àÿõ óëó÷øàò «êðàñîòó» âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèé, íó, èëè, ïî êðàéíåé ìåðå, ýôôåêòèâíîñòü èõ âûïîëíåíèÿ.

Íåêîòîðûå èç ïåðå÷èñëåííûõ íèæå òðåíèðîâî÷íûõ àêñåññóàðîâ âàæíåå äðóãèõ, îäíàêî, èñïîëüçîâàíèå íåïðàâèëüíîé òðåíèðîâî÷íîé îáóâè, íåïðàâèëüíîé òÿæåëîàòëåòè÷åñêîé îáóâè èëè æå íåïðàâèëüíîå èñïîëüçîâàíèå êèñòåâûõ ëÿìîê âïîëíå ìîãóò óâåëè÷èòü ðèñê ïîëó÷åíèÿ òðàâì.

Ó÷èòûâàÿ ýòî, ïîçâîëüòå ïðåäñòàâèòü íåêîòîðûå ôàêòû î ñëåäóþùèõ 10 òðåíèðîâî÷íûõ àêñåññóàðàõ, ñïîñîáíûõ ïîâûñèòü òðåíèðîâî÷íûå ðåçóëüòàòû.

1. Îáóâü äëÿ òÿæåëîàòëåòîâ. Ïîìèìî æåñòêîñòè, îáåñïå÷èâàþùåé íàäåæíóþ ïëàòôîðìó ïðè âûïîëíåíèè ïðèñåäàíèé, îáóâü äëÿ òÿæåëîàòëåòîâ îòëè÷àåòñÿ ñëåãêà ïðèïîäíÿòûì êàáëóêîì, ïðèìåðíî íà äâà ñ ïîëîâèíîé ñàíòèìåòðà. Òàêîé êàáëóê ïîçâîëÿåò ãîëåíÿì âûõîäèòü äàëüøå âïåðåä, äàáû ïðè âûïîëíåíèè ïðèñåäàíèé âû ìîãëè ïîääåðæèâàòü áîëåå âåðòèêàëüíîå ïîëîæåíèå ñïèíû. Äàííûé ýôôåêò ÿâëÿåòñÿ îñîáåííî öåííûì äëÿ àòëåòîâ ñ òóãîïîäâèæíûìè èêðîíîæíûìè ìûøöàìè, ïîñêîëüêó âî âðåìÿ âûïîëíåíèÿ äàííîãî óïðàæíåíèÿ òàêèì àòëåòàì ïðèõîäèòñÿ ñëèøêîì ñèëüíî íàêëîíÿòüñÿ âïåðåä äëÿ òîãî, ÷òîáû êîìïåíñèðîâàòü ýòîò íåäîñòàòîê. Æåñòêèé äèçàéí îáóâè äëÿ òÿæåëîàòëåòîâ òàêæå ïîìîãàåò ïîääåðæèâàòü ïðàâèëüíîå ðàñïîëîæåíèå êîñòåé ëîäûæåê è ñòóïíåé, ÷òî â ñâîþ î÷åðåäü ñïîñîáñòâóåò ïðàâèëüíîìó ïîëîæåíèþ êîëåí ïðè âûïîëíåíèè ïðèñåäàíèé.

Óíèêàëüíîñòü òàêîé îáóâè çàêëþ÷àåòñÿ â êðåïêîì îñíîâàíèè è ïðèïîäíÿòîé ïÿòêå. Äîâîëüíî ÷àñòî ïðèìåíÿþò åùå è ïîïåðå÷íûå ðåìåøêè äëÿ ïîâûøåíèÿ ñòàáèëüíîñòè. Ñóùåñòâóþò íåáîëüøèå âàðèàöèè âûñîòû è äèçàéíà êàáëóêà, à íåêîòîðûå àòëåòû óòâåðæäàþò, ÷òî äëÿ âûïîëíåíèÿ ðûâêîâ ëó÷øå èñïîëüçîâàòü äåðåâÿííûé êàáëóê.

Êðîìå òîãî, íåêîòîðûå áîòèíêè èìåþò áîëåå øèðîêèé íîñîê, îäíàêî, îáû÷íî, åñëè òàêàÿ îáóâü ñòîèò áîëüøå 2500 ðóáëåé, òî âû ïëàòèòå óæå çà ñòèëü. ×òî êàñàåòñÿ áîëåå óíèâåðñàëüíîé îáóâè, ïðèñóòñòâóþùåé íà ðûíêå, êîòîðàÿ ïîçâîëÿåò è áåãàòü, è òðåíèðîâàòüñÿ ñ îòÿãîùåíèÿìè, ñòîèò îòìåòèòü, ÷òî åå íåäîñòàòîê çàêëþ÷àåòñÿ â òîì, ÷òî òàêàÿ îáóâü îñëàáëÿåò ñòàáèëüíîñòü, êîòîðàÿ íåîáõîäèìà ïðè èñïîëüçîâàíèè òÿæåëûõ ðàáî÷èõ âåñîâ.

2. Íàêîëåííûå áèíòû. Ãëàâíàÿ ïðè÷èíà, ïî êîòîðîé òðåíèðóþùèåñÿ èñïîëüçóþò ýòè áèíòû, çàêëþ÷àåòñÿ â òîì, ÷òî îíè ïîçâîëÿþò èñïîëüçîâàòü áîëåå òÿæåëûå ðàáî÷èå âåñà èëè âûïîëíÿòü áîëüøå ïîâòîðåíèé, îäíàêî, ýòî âîâñå íå îçíà÷àåò, ÷òî íàêîëåííûå áèíòû äåëàþò âàñ ñèëüíåå. Äàííîå ñíàðÿæåíèå óâåëè÷èâàåò ìàêñèìàëüíûé âîçìîæíûé âåñ ïîñðåäñòâîì ïîâûøåíèÿ ñêîðîñòè, ñ êîòîðîé âûïîëíÿåòñÿ óïðàæíåíèå, à òàêæå ïóòåì çàïàñàíèÿ óïðóãîé ýíåðãèè â áèíòàõ. È â ýòîì èõ ïëþñ.

Îäíàêî ìèíóñ â òîì, ÷òî íàêîëåííûå áèíòû èçìåíÿþò ìåõàíèêó ïðèñåäàíèé, îãðàíè÷èâàÿ àìïëèòóäó äâèæåíèÿ òàçîáåäðåííîãî ñóñòàâà, ÷òî âûçûâàåò ÷ðåçìåðíîå ñãèáàíèå êîëåííîãî ñóñòàâà, à ýòî â ñâîþ î÷åðåäü ìîæåò ïðèâåñòè ê íàðóøåíèþ åãî öåëîñòíîñòè. Èññëåäîâàíèÿ ïîêàçûâàþò, ÷òî, íåñìîòðÿ íà òî, ÷òî íàêîëåííûå áèíòû äîâîëüíî ÷àñòî íàäåâàþò äëÿ çàùèòû êîëåíåé, â äåéñòâèòåëüíî òå, íàîáîðîò, ìîãóò ëèøü óâåëè÷èòü òðåíèå ìåæäó êîëåííîé ÷àøå÷êîé è íèæåðàñïîëîæåííûì õðÿùîì, ïîñêîëüêó äàííûå áèíòû âäàâëèâàþò åå â áåäðåííóþ êîñòü, ÷òî ïîâûøàåò ðèñê ïîëó÷åíèÿ òðàâìû è ðàçâèòèÿ ïàòîëîãèé êîëåííîãî ñóñòàâà, òàêèõ êàê àðòðèò.

 ñâÿçè ñ ýòèì åñëè âû íå ÿâëÿåòåñü ñîðåâíóþùèìñÿ ïàóýðëèôòåðîì èëè ñèëà÷îì, òî âìåñòî íàêîëåííûõ áèíòîâ èñïîëüçóéòå ëó÷øå íåîïðåíîâûå íàêîëåííèêè. Äàííîå ïðèñïîñîáëåíèå ïîìîãàåò ñîõðàíÿòü òåïëî â êîëåíÿõ, ÷òî ñïîñîáñòâóåò ñìàçûâàíèþ ñóñòàâà ñèíîâèàëüíîé æèäêîñòüþ, è ê òîìó æå íå íàðóøàåò ìåõàíèêó äâèæåíèÿ.

3. Êèñòåâûå ëÿìêè. Êèñòåâûå ëÿìêè îòëè÷àþòñÿ íàëè÷èåì ïåòëè â ðåçóëüòàòå ïðèøèâàíèÿ îäíîãî èç êîíöîâ ðåìíÿ ê ñàìîìó ñåáå. Âòîðîé êîíåö ðåìíÿ ïðîäåâàåòñÿ ÷åðåç ïåòëþ. Âíîâü îáðàçîâàâøàÿñÿ ïåòëÿ íàäåâàåòñÿ íà çàïÿñòüå, à ñâîáîäíûé êîíåö îáâîðà÷èâàåòñÿ âîêðóã ãðèôà øòàíãè èëè äðóãîãî èíâåíòàðÿ, ÷òî ïîçâîëÿåò óâåëè÷èòü ñèëó õâàòà.

Êèñòåâûå ëÿìêè èçãîòàâëèâàþò èç ìíîæåñòâà ðàçëè÷íûõ ìàòåðèàëîâ, îäíàêî, ñòîèò îòìåòèòü, ÷òî äëÿ ïîäúåìîâ øòàíãè íà ãðóäü ñàìûìè ýôôåêòèâíûìè ðåìíÿìè ÿâëÿþòñÿ òå, ÷òî ñäåëàíû èç ãëàäêîãî ìàòåðèàëà, íàïðèìåð, èç íåéëîíà, ïîñêîëüêó â äàííîì óïðàæíåíèè ãðèô íåîáõîäèìî îòïóñêàòü áûñòðî. Êðîìå òîãî, êèñòåâûå ëÿìêè ñëåäóåò èñïîëüçîâàòü òîëüêî òîãäà, êîãäà íåäîñòàòî÷íàÿ ñèëà õâàòà íå ïîçâîëÿåò âàì àäåêâàòíî íàãðóæàòü öåëåâûå ìûøöû. Òî åñòü, èñïîëüçîâàòü èõ â ðàçìèíî÷íûõ ñåòàõ âîâñå íå îáÿçàòåëüíî, à äëÿ íåêîòîðûõ óïðàæíåíèé îíè âîîáùå íè ê ÷åìó.

Åñëè âû ó÷àñòâóþùèé â ñîðåâíîâàíèÿõ òÿæåëîàòëåò èëè ïàóýðëèôòåð, èìåéòå â âèäó, ÷òî ñòàòü çàâèñèìûì îò êèñòåâûõ ðåìíåé äîâîëüíî ëåãêî, ïîýòîìó èõ èñïîëüçîâàíèå íåçàäîëãî äî ñîðåâíîâàíèÿ ìîæåò ñäåëàòü âàøè ðóêè ñëàáûìè è âÿëûìè. Áîëåå òîãî, ïîìèìî âîçäåéñòâèÿ íà ñïîñîáíîñòü ïîäíèìàòü ìàêñèìàëüíûå âåñà êèñòåâûå ëÿìêè ìîãóò âûçâàòü êîæíûå ðàçðûâû íà ëàäîíÿõ äî èëè âî âðåìÿ ñîðåâíîâàíèÿ.

4. Ìåë. Ìåë âïèòûâàåò âëàãó, ÷òî îáåñïå÷èâàåò íàäåæíûé õâàò. Îäíàêî åñëè èñïîëüçîâàòü åãî â áîëüøèõ êîëè÷åñòâàõ, òî ýôôåêò ìîæåò îêàçàòüñÿ àáñîëþòíî ïðîòèâîïîëîæíûì, ïîñêîëüêó ÷àñòèöû ìåëà ñâîáîäíî ïåðåìåùàþòñÿ íà ðóêàõ. Åñëè â âàøåì ñïîðòçàëå íåëüçÿ èñïîëüçîâàòü îáû÷íûé ìåë, òî ïîïðîáóéòå ìåëîâûé øàðèê, êîòîðûé ïà÷êàåò íå òàê óæ ñèëüíî. À åñëè è ýòî íå âàðèàíò, òî äîâîëüíî íåïëîõîé àëüòåðíàòèâîé ÿâëÿåòñÿ ãåëü Liquid Grip.

Ïðîáëåìà ñ òÿæåëîàòëåòè÷åñêèì ïåð÷àòêàìè â êà÷åñòâå àëüòåðíàòèâû ìåëó çàêëþ÷àåòñÿ â òîì, ÷òî îíè óõóäøàþò ïðîïðèîöåïöèþ, êîòîðàÿ âàæíà äëÿ áåçîïàñíîãî âûïîëíåíèÿ òÿæåëîàòëåòè÷åñêèé óïðàæíåíèé.

5. Kinesio Tape. Kinesio Tape ïðåäñòàâëÿåò ñîáîé ëåíòó äëÿ ñòàáèëèçàöèè ìûøö è ñóñòàâîâ, êîòîðàÿ òàêæå îáåñïå÷èâàåò íåêîòîðóþ òåðàïèþ ïîñðåäñòâîì ìàíèïóëÿöèè ìÿãêèìè òêàíÿìè. Êðîìå òîãî, äàííîå ïðèñïîñîáëåíèå ìîæåò îñëàáëÿòü áîëü, îáóñëîâëåííóþ ðàçëè÷íûìè áîëåçíåííûìè ñîñòîÿíèÿìè, à òàêæå îñëàáëÿòü âîñïàëèòåëüíûå ïðîöåññû. Êèíåçèî òåéï ìîæåò èñïîëüçîâàòüñÿ ïðè íàëè÷èè òðàâì, ñâÿçàííûõ ñ ôàñöèåé, ìûøöàìè, ñóõîæèëèÿìè, ñâÿçêàìè è ñóñòàâàìè. Îäíàêî åå íåäîñòàòîê çàêëþ÷àåòñÿ â òîì, ÷òî ýòîé ëåíòîé íóæíî ñíà÷àëà íàó÷èòüñÿ ïîëüçîâàòüñÿ, à äëÿ åå ïðèìåíåíèÿ íà íåêîòîðûõ ó÷àñòêàõ òåëà, ê ïðèìåðó, íà âåðõíåì îòäåëå ñïèíû, òðåáóåòñÿ ïîñòîðîííÿÿ ïîìîùü.

6. Òÿæåëîàòëåòè÷åñêèé ïîÿñ. Òÿæåëîàòëåòè÷åñêèé ïîÿñ ñ÷èòàåòñÿ íåîòúåìëåìûì èíñòðóìåíòîì ñèëîâîãî àòëåòà, îñîáåííî ïðè èñïîëüçîâàíèè â ñî÷åòàíèè ñ äðóãèì âñïîìîãàòåëüíûì ñíàðÿæåíèåì, òàêèì êàê íàêîëåííûå áèíòû èëè êîìáèíåçîí äëÿ ïðèñåäàíèé. Îäíàêî íà ñàìîì äåëå òàêîé ïîÿñ ðåäêî èñïîëüçóåòñÿ è ðåäêî íóæåí, – äàæå ñîðåâíóþùèåñÿ òÿæåëîàòëåòû ðåäêî íàäåâàþò ýòè ïîÿñà. Òåì íå ìåíåå, â æèìàõ íàä ãîëîâîé òÿæåëîàòëåòè÷åñêèé ïîÿñ âñå æå îáåñïå÷èâàåò íåêîòîðóþ ïîääåðæêó, à òàêæå â íåêîòîðîé ñòåïåíè óëó÷øàåò ïðîïðèîöåïöèþ, òî åñòü, îùóùåíèå ïðàâèëüíîãî ïîëîæåíèÿ òåëà.

Áîëüøèíñòâî ïîÿñîâ, ðàçðàáîòàííûõ ñïåöèàëüíî äëÿ ïàóýðëèôòèíãà, îòëè÷àþòñÿ ïðèëè÷íîé òîëùèíîé è îäèíàêîâîé øèðèíîé íà âñåì ïðîòÿæåíèè, êîòîðàÿ ñîñòàâëÿåò ïðèìåðíî 10 ñàíòèìåòðîâ. Òÿæåëîàòëåòè÷åñêèé ïîÿñ èìååò òó æå øèðèíó â çàäíåé ÷àñòè, íî ê ïåðåäíåé, â îáëàñòè ïðÿæêè, ñóæàåòñÿ äëÿ òîãî, ÷òîáû îí íå âðåçàòüñÿ â æèâîò ïðè íàêëîíå. Òàêæå ñóùåñòâóþò íåñîðåâíîâàòåëüíûå ìîäåëè ïîÿñîâ ïîõîæèå íà òÿæåëîàòëåòè÷åñêèå, íî øèðå â çàäíåé ÷àñòè. Òàêèå ïîÿñà ïîïóëÿðíû ñðåäè òåõ àòëåòîâ, êîòîðûå ñòðàäàþò áîëÿìè â ñïèíå.

7. Íàêëàäêè äëÿ ïðèñåäàíèé. Äëÿ òîãî ÷òîáû óñòðàíèòü äèñêîìôîðò, âîçíèêàþùèé ïðè óäåðæàíèè øòàíãè íà ïëå÷àõ, íà÷èíàþùèå òðåíèðóþùèåñÿ äîâîëüíî ÷àñòî èñïîëüçóþò ñâåðíóòîå ïîëîòåíöå èëè ðåçèíîâûå íàñàäêè íà ãðèô. Îäíàêî íåäîñòàòîê ýòèõ âàðèàíòîâ çàêëþ÷àåòñÿ â òîì, ÷òî îíè îñëàáëÿþò íàäåæíîñòü è áåçîïàñíîñòü óïðàæíåíèÿ ïî ñðàâíåíèþ ñ åãî âûïîëíåíèåì áåç êàêèõ-ëèáî ïðèñïîñîáëåíèé, ê òîìó æå, â äàííîì ñëó÷àå àòëåò ìîæåò óâåëè÷èòü äàâëåíèå íà øåþ, òîëêàÿ ãðèô âïåðåä.

 ñâÿçè ñ ýòèì äëÿ ýòîé öåëè ãîðàçäî ëó÷øå èñïîëüçîâàòü ñïåöèàëüíîå ïðèñïîñîáëåíèå ïîä íàçâàíèåì Manta Ray. Ðàñïðåäåëÿÿ ðàáî÷èé âåñ ïî áîëåå øèðîêîìó ó÷àñòêó ìûøå÷íîé ìàññû, Manta Ray ìèíèìèçèðóåò ñòðåññ, íàêëàäûâàåìûé íà òðàïåöèè, è ïðè ýòîì íå ñìåùàåò öåíòð ìàññû ãðèôà. Åäèíñòâåííàÿ ïðîáëåìà çàêëþ÷àåòñÿ â òîì, ÷òî ëþäÿì ñ îñîáî êðóïíûìè òðàïåöèÿìè äàííîå ïðèñïîñîáëåíèå ìîæåò ïîêàçàòüñÿ íåêîìôîðòíûì. Äðóãîé âàðèàíò – ýòî ñïåöèàëüíûé áåçîïàñíûé ãðèô äëÿ ïðèñåäàíèé ñ ìÿãêèì õîìóòîì, ïðè èñïîëüçîâàíèè êîòîðîãî ðàáî÷èé âåñ ðàñïðåäåëÿåòñÿ íåìíîãî èíà÷å ïî ñðàâíåíèþ ñ òðàäèöèîííûìè ïðèñåäàíèÿìè.

8. Êîìïðåññèîííàÿ îäåæäà. Êîìïðåññèîííàÿ îäåæäà âêëþ÷àåò â ñåáÿ îáëåãàþùèå ïðåäìåòû îäåæäû, òàêèå êàê ôóòáîëêè è øîðòû, ðàçðàáîòàííûå ñ öåëüþ ïîâûøåíèÿ ñïîðòèâíîé ðåçóëüòàòèâíîñòè è îñëàáëåíèÿ ìûøå÷íîé áîëåçíåííîñòè. Èäåÿ ñîçäàíèÿ òàêîé ñïîðòèâíîé îäåæäû, âåðîÿòíî, ðîäèëàñü áëàãîäàðÿ ýëàñòè÷íûì ÷óëêàì, êîòîðûå ïîìîãàþò ïðè íàëè÷èè òàêèõ âåíîçíûõ íàðóøåíèé, êàê òðîìáîç, îòåêè è ôëåáèò. Ýôôåêòèâíîñòü òàêîãî âûñîêîòåõíîëîãè÷íîãî îäåÿíèÿ îêîí÷àòåëüíî íå äîêàçàíà, îäíàêî, ðåçóëüòàòû íåêîòîðûõ èññëåäîâàíèé âûãëÿäÿò ìíîãîîáåùàþùå, îñîáåííî èññëåäîâàíèé îñëàáëåíèÿ ìûøå÷íîé áîëåçíåííîñòè.

Åäèíñòâåííûé íåäîñòàòîê çàêëþ÷àåòñÿ â òîì, ÷òî êîìïðåññèîííàÿ îäåæäà ìîæåò ñòîèòü äîâîëüíî äîðîãî, ê ïðèìåðó, íåêîòîðûå ôóòáîëêè ñòîÿò áîëüøå 3000 ðóáëåé.

9. Êèñòåâûå (çàïÿñòíûå) áèíòû. Êèñòåâûå áèíòû èñïîëüçóþòñÿ äëÿ ïîääåðæàíèÿ çàïÿñòèé ïðè âûïîëíåíèè æèìîâûõ óïðàæíåíèé èëè óïðàæíåíèé íàä ãîëîâîé. Áîëåå íàäåæíûìè ÿâëÿþòñÿ êîæàíûå áèíòû, îäíàêî ýëàñòè÷íûå ñ çàñòåæêîé íà ëèïó÷êå áîëåå êîìôîðòíû. Ñëåäóåò îòìåòèòü, ÷òî íåëüçÿ èñïîëüçîâàòü ëèøü îäèí áèíò ñ öåëüþ çàùèòû òðàâìèðîâàííîãî çàïÿñòüÿ, íóæíî íàäåâàòü èõ íà îáå ðóêè ñðàçó, ïîñêîëüêó èíà÷å ìîæíî íàðóøèòü ìåõàíèêó äâèæåíèÿ.

10. Àììèàê â êàïñóëàõ. Àììèàê â êàïñóëàõ èñïîëüçóåòñÿ â ìåäèöèíñêèõ öåëÿõ è íèêîãäà íå ïðèìåíÿëñÿ äëÿ òîãî, ÷òîáû ïîâûñèòü ñïîðòèâíóþ ðåçóëüòàòèâíîñòü, îäíàêî, íåêîòîðûå àòëåòû âåðÿò, ÷òî îí ñïîñîáåí ïðîÿñíÿòü ñîçíàíèå è òàêèì îáðàçîì ïîìîãàåò ïîäíèìàòü áîëåå òÿæåëûå âåñà. Èìåéòå â âèäó, ÷òî äàííûé ïðåïàðàò ñ÷èòàåòñÿ òîêñè÷íûì, ïîýòîìó åñëè âû äåéñòâèòåëüíî åãî èñïîëüçóåòå (ïðè óñëîâèè, ÷òî ó âàñ íåò íèêàêèõ ìåäèöèíñêèõ ïðîòèâîïîêàçàíèé), òî äåëàéòå ýòî êàê ìîæíî ðåæå.