Мы в социальных сетях:

О нас | Помощь | Реклама

© 2008-2025 Фотострана

Реклама
Получить
/ / / /
Поделитесь записью с друзьями
СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ
Лучшие упражнения на внутреннюю и внешнюю область грудных мышц

Тренировка грудных мышц предусматривает не только классические базовые упражнения, такие как жим штанги лежа и жим гантелей. В среде опытных бодибилдеров тренировку груди принято разделять на проработку отдельных ее областей – верха, низа, середины, а также внутренней и внешней части.

В нашей сегодняшней статье мы разберем лучшие базовые и изолированные упражнения для тренировки внутренней и внешней области груди.

1. Лучшие упражнения на внутреннюю часть

Базовые:
Жим лежа узким хватом
Пуловеры прямыми руками

Изолированные:
Кроссоверы на верхних блоках
Разведение гантелей на горизонтальной скамье

2. Лучшие упражнения на внешнюю часть

Базовые:
Жим лежа на горизонтальной скамье
Отжимания на брусьях

Изолированные:
Разводка гантелей на горизонтальной скамье

Мнение эксперта:

Научно доказано, что накачать отдельную часть конкретной мышцы можно лишь в том случае, если эта часть выполняет свою функцию, например, пучки дельтовидных мышц. Однако с грудными мышцами ситуация несколько иная. Большая грудная мышца, которая визуально показывает "накаченность" груди, является единой мышцей, однако состоит из трех "лент" (пучков). Несмотря на то, что эти "ленты" фактически выполняют одну и ту же функцию, есть возможность смещать нагрузку на верх или низ большой грудной мышцы. Для этого достаточно лишь менять угол наклона скамьи.

Что касаемо внешней и внутренней областей груди, то прокачать их отдельно никак не получится, поскольку нагрузка будет едина на всей горизонтальной плоскости грудных мышц. Таким образом, отдельная прокачка внутренней и внешней областей является не более чем мифом и распространенным заблуждением.
Лучшие упражнения на внутреннюю и внешнюю область грудных мышц.Тренировка грудных мышц ...
Лучшие упражнения на внутреннюю и внешнюю область грудных мышц.Тренировка грудных мышц ... - 2
Лучшие упражнения на внутреннюю и внешнюю область грудных мышц.Тренировка грудных мышц ... - 3
Лучшие упражнения на внутреннюю и внешнюю область грудных мышц.Тренировка грудных мышц ... - 4
Лучшие упражнения на внутреннюю и внешнюю область грудных мышц.Тренировка грудных мышц ... - 5
Лучшие упражнения на внутреннюю и внешнюю область грудных мышц.Тренировка грудных мышц ... - 6
фитнес
Рейтинг записи:
6,0 - 70 отзывов
Нравится69
Поделитесь записью с друзьями
Роман Роман
Многим читателям это понравилось
Знакомства в Астраханской области с телефонами и фото Знакомства в Астраханской области с мужчинами с номерами телефонов без регистрации Знакомства в Астраханской области для брака бесплатно Знакомства в Астраханской области с номерами телефонов бесплатно Знакомства в Астраханской области с женщинами кому за 30 без регистрации Знакомства онлайн в Астраханской области бесплатно Сайт секс знакомств в Астраханской области
Наверх
Оставаясь на нашем сайте, вы соглашаетесь с тем, что мы используем ваши файлы
cookies в соответствии с нашей политикой. Подробнее о cookies в политике
Понятно