Как новичку повысить результативность в жиме лежа?
Как правило, все новички, пришедшие в зал, сразу же принимаются за жим лежа. Данное упражнение достаточно простое и удобное, поэтому оно любимо многими атлетами. Между тем, далеко не все новички начинают быстро прогрессировать в жиме лежа. В чем причина?
Причины отсутствия результативности в жиме лежа у новичков
Ниже представлю основные причины низкой результативности в жиме лежа у новичков, а также некоторые пояснения к ним.
Неправильный хват грифа
Достаточно распространенной ошибкой является использование слишком узкого хвата. Необходимо понимать, что, чем уже хват, тем больше нагрузки смещается на трицепс. Трицепс является более мелкой мышцей, чем грудь, а потому его силовой потенциал гораздо слабее. Слишком широко браться также не нужно, поскольку в этом случае мы выключаем из работы трицепсы.
Отсталость вспомогательных групп мышц
Жим лежа включает в себя не только работу грудных мышц, но также трицепсы и дельтовидные мышцы (передние пучки). Развитость данных напрямую влияет на результативность жима лежа. В этой связи не рекомендуется выполнять только один жим, а уделять время на тренировку других мышечных групп. Даже если ваша цель – выступление по жиму лежа. Принцип – «для того, чтобы много жать, нужно много жать» в корне неверен.
Отсталость мышц-стабилизаторов
Очень часто приходилось наблюдать картину, как «жимовики» с разовым максимум, скажем, 130 кг, не могли пожать гантели по 40 кг каждая. Это говорит о том, что их мышцы-стабилизаторы закрепощены. В тоже время развитие данных мышц посредствам гантельного жима лежа приведет к ощутимому повышению результативности и в жиме лежа.
Неправильно составленная программа тренировок
К сожалению, большинство тренеров в зале не обладают достаточным уровнем знаний для написания грамотных тренировочных программ, особенно для новичков. Поэтому полагаться на них не следует. Составлять программу необходимо исходя из ваших целей, возможностей и тренировочного стажа. Кроме того, любая программа, даже самая эффективная, не должна длиться более 8 недель.
Неправильный режим питания
От того, насколько правильно вы питаетесь и принимаете добавки, напрямую зависит ваша результативность. К примеру, силовой тренинг приводит к повышенному расходу креатина, запасы которого необходимо своевременно пополнять. Особенно важны приемы добавок в периоды до и после тренировки.
Выводы статьи
Выше я представил главные причины отсутствия результативности в жиме лежа у новичков. Расписывать подробно каждую из них, в рамках одной статьи, нет смысла. Такая статья была бы огромной и практически невозможной для усвоения. Поэтому основная ее цель – задать верное направление.
Получить
Фотострана /
Интересные страницы /
Будь в форме /
СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ
/
Как новичку повысить результативность в жиме лежа? Как правило, все новички, пришедшие в зал, сразу ...
СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ
Многим читателям это понравилось
Посмотреть ещё 4 фотографии
Старинная китайская традиция рисования карамельным сахаром
Посмотреть ещё 9 фотографий
Светлые воспоминания об эпохе, которой больше нет.
Сайт секс знакомств Савона без регистрации бесплатно
Сайт знакомств Савона с мужчинами с номерами телефонов без регистрации
Сайт знакомств Савона с номерами телефонов бесплатно
Сайт знакомств Савона с женщинами кому за 30 без регистрации
Сайт знакомств Савона для брака бесплатно
Сайт знакомств онлайн Савона бесплатно
Сайт знакомств Савона с телефонами и фото
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 975 465 человек
- Разделы сайта
- Сайт знакомств
- Встречи
- Астрахань Балашиха Барнаул Белгород Брянск Владивосток Волгоград Воронеж Екатеринбург Иваново Ижевск Иркутск Казань Калининград Кемерово Киров Краснодар Красноярск Курск Липецк Магнитогорск Махачкала Москва Набережные Челны Нижний Новгород Новокузнецк Новосибирск Омск Оренбург Пенза Пермь Ростов-на-Дону Рязань Самара Санкт-Петербург Саратов Сочи Ставрополь Тверь Тольятти Томск Тула Тюмень Улан-Удэ Ульяновск Уфа Хабаровск Чебоксары Челябинск Ярославль
- Знакомства и общение
Следующая запись: Идеальная
Лучшие публикации