Как стать бойцом ММА. Тренировка 1: Сокрушительная сила
Эта круговая тренировка написана специально для тебя личным тренером Густафссона Андреасом Микаелом. На каждое упражнение — 1 минута, отдых между упражнениями — 20 секунд, между кругами — 1 минута. Всего с тебя 5 таких кругов ада.
1. Броски мешка
Встань над мешком, поставив ноги по бокам от него. Схвати мешок и закинь его себе на плечо. Сразу же с силой кинь его об землю и упади сверху. Повтори. Меняй плечо на каждом повторе.
2. Подтягивания и отжимания на брусьях
30 секунд делай подтягивания, а следующие 30 секунд отжимайся на брусьях. Густафссон в своих тренировках использует дополнительное отягощение — весовой жилет, но ты можешь начать просто с веса собственного тела.
3. Приседания со штангой на спине
Поднять и бросить соперника на ринге — это потребует от тебя стальных ног и крепкой спины. И то и другое дадут тебе приседания, так что трудись, как настоящий мужик. Держи лопатки сведенными, спину прямой и не отрывай пятки от пола. Опустись как минимум до параллели бедра с полом и вернись обратно. Повторяй до окончания времени подхода.
4. Русские скручивания с медболом
Сядь на пол, чуть откинься назад и согни ноги в коленях на 90. Держа медбол обеими руками, коснись мячом пола справа от себя, а затем повернись в другую сторону и коснись мячом пола слева от себя. Продолжай до окончания времени подхода.
5. Вертикальный канат
Ползи наверх, стараясь не помогать (или помогать по минимуму) себе ногами. Долез до самого конца, а время и не думало заканчиваться? Подконтрольно опустись вниз, перебирая руками, и поднимись вновь.
6. Кантовка мешка
Положи тяжелый мешок на пол и подойди к нему с торца. Поставив ноги чуть шире плеч, присядь и, наклонившись, возьмись за мешок снизу. С силой толкни его вперед и вверх. Как только перевернутый мешок упадет не землю, подбеги к нему и повтори. Продолжай до окончания времени подхода.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 4 фотографии
Градация алкоголя по степени вредности
Пиво — на утро, а пока разберемся с чем покрепче. Мы расставили ваши любимые напитки в порядке увеличения их вредоносности.
Пиво — на утро, а пока разберемся с чем покрепче. Мы расставили ваши любимые напитки в порядке увеличения их вредоносности.
Посмотреть ещё 5 фотографий
Porsche 911 Diablo Nero
Посмотреть ещё 5 фотографий
Рисунки на грязных автомобилях, как искусство.
Знакомства для интима Подволочинск бесплатно
Знакомства Подволочинск с женщинами кому за 35 без регистрации бесплатно
Знакомства Подволочинск с мужчинами бесплатно
Знакомства Подволочинск с девушками с номерами телефонов бесплатно
Знакомства Подволочинск для серьезных отношений и брака бесплатно
Знакомства онлайн Подволочинск для взрослых бесплатно
Знакомства Подволочинск без регистрации бесплатно
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 744 401 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ - 21 июня 2016 в 02:58
Лучшие публикации