Ñåëåêòèâíàÿ òðåíèðîâêà ãðóäè

Ñåëåêòèâíàÿ òðåíèðîâêà ãðóäè
Âñå óïðàæíåíèÿ çàäåéñòâóþò ãðóäíóþ ìûøöó ïðàêòè÷åñêè ïîëíîñòüþ, îäíàêî ïî÷òè êàæäîå óïðàæíåíèå èìååò ñâîé àêöåíò íà îïðåäåëåííóþ îáëàñòü. Íèæå ïðèâåäåíû óïðàæíåíèÿ äëÿ òðåíèðîâêè îòäåëüíûõ çîí ãðóäè.

Óïðàæíåíèÿ íà âåðõ ãðóäè:
>Æèì ëåæà ñî øòàíãîé è ãàíòåëÿìè íà ñêàìüå ñ ïîëîæèòåëüíûì íàêëîíîì
>Îòæèìàíèÿ îò ïîëà ãîëîâîé âíèç
>Àðìåéñêèé æèì
>Ðàçâåäåíèå ãàíòåëåé íà ñêàìüå ñ ïîëîæèòåëüíûì íàêëîíîì

Óïðàæíåíèÿ íà íèç ãðóäè:
>Æèì ëåæà ñî øòàíãîé è ãàíòåëÿìè íà ñêàìüå ñ îòðèöàòåëüíûì íàêëîíîì
>Ïóëîâåðû
>Îòæèìàíèÿ îò ïîëà
>Îòæèìàíèÿ íà áðóñüÿõ
>Ðàçâåäåíèå ãàíòåëåé íà ñêàìüå ñ îòðèöàòåëüíûì íàêëîíîì

Óïðàæíåíèÿ íà âíóòðåííþþ ÷àñòü ãðóäè:
>Êðîññîâåðû ñòîÿ
>Ðàçâåäåíèå ãàíòåëåé íà ãîðèçîíòàëüíîé ñêàìüå
>Ïóëîâåðû ïðÿìûìè ðóêàìè

Óïðàæíåíèÿ íà âíåøíþþ ÷àñòü ãðóäè:
>Æèì ëåæà íà ãîðèçîíòàëüíîé ñêàìüå
>Ðàçâåäåíèå íà ãîðèçîíòàëüíîé ñêàìüå
>Îòæèìàíèÿ íà áðóñüÿõ