6 советов о том, как правильно ходить в сауну
Посещение бани или сауны — прекрасный способ избавиться от физического и морального напряжения. Пребывание в бане при высоких температурах вызывает выработку эндорфинов и серотонина, что придаёт чувство лёгкости и эйфории. Мы расскажем, как надо и как не надо вести себя до, во время и после сауны.
Основная идея посещения сауны и бани заключается в очищении организма: за один сеанс можно потерять более литра жидкости. Организм очищается от шлаков и токсинов, кожа — от ороговевших частиц. Ну а вы сами — от неприятных мыслей. Сауна после тренировки повышает микроциркуляцию крови и снижает количество молочной кислоты, которая накапливается в мышцах при интенсивных физических нагрузках (то есть на следующий день мышцы болят меньше). При систематическом посещении сауны даже повышается выносливость организма и нормализуется кровяное давление.
Разница между сауной и баней заключается в том, что в русской бане влажность составляет чуть ли не 70%, а в сауне — 3—8. При этом температура в бане колеблется от 50 до 70 градусов, а в сауне — от 100 до 110. В большинстве фитнес-клубов есть сауны, тогда как бани встречаются крайне редко.
Сами по себе сауна или баня не могут являться средством для похудения. При посещении сауны организм теряет жидкость, но не жир. Обезвоживание, ожоги и потеря важных микроэлементов — вот что может произойти, если вы будете сидеть в сауне слишком долго.
Сауна — отличный способ расслабиться и отдохнуть после тренировки, но о каком-то жиросжигании речь вообще не идёт. В сауне вы не сможете похудеть, поэтому не надо тешить себя иллюзиями. Частота посещений сауны скорее зависит о того, сколько у вас свободного времени, и от индивидуальных особенностей вашего организма. Рекомендованно ходить в неё минимум раз в неделю на 10 минут. Можно и чаще, но нужно помнить, что высокие температуры создают дополнительную нагрузку на сердце, поэтому париться каждый день — точно перебор. Использование масел и других косметических средств в парной больше носит эстетический характер, никакого влияния на внутренние процессы организма они не оказывают. После сауны обязательно нужно 10—15 минут полежать на лежаках, дать давлению нормализоваться, и самое главное — поесть.
О чём нужно помнить перед тем, как пойти в сауну:
1. Если вы чувствуете, что немного перетренировались, то поход в сауну лучше отложить. Перепад температур — это дополнительный шок для организма и нагрузка на сердце, которая в данном случае вам совершенно не нужна.
Сразу после тренировки организму нужно прийти в себя, остыть, нормализовать давление.
2. Перед сауной примите тёплый душ, это поможет подготовить организм к резкому повышению температуры. Душ лучше всего принимать без мыла и других моющих средств (они смывают защитную плёнку, и кожа становится более уязвима перед горячим паром и воздухом).
3. До и после сауны пейте много воды. И никакого алкоголя, максимум — травяной чай.
4. В сауну лучше всего делать несколько коротких заходов, чем один долгий. К примеру, лучше сделать четыре захода по три минуты, чем один двенадцатиминутный.
Сразу же уходите из сауны, если чувствуете головокружение или любой другой дискомфорт.
С легким паром!
Здесь выдают
ставки
ставки
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 8 фотографий
Елочка
Сайт знакомств Шалегово бесплатно с телефонами и фото
Сайт знакомств Шалегово с мужчинами без регистрации бесплатно
Сайт знакомств Шалегово кому за 30 без регистрации
Сайт знакомств Шалегово с девушками с номерами телефонов
Сайт знакомств Шалегово для серьезных отношений и брака
Сайт знакомств онлайн Шалегово для взрослых
Сайт знакомств для секса Шалегово бесплатно
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 132 146 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
Адрес: 197046, РФ, г. Санкт-Петербург, муниципальный округ Посадский вн. тер. г., Певческий пер., д. 12, литера А, пом. 3-Н, ч. пом. 3
Email: support@fotostrana.ru
Основной ОКВЭД - 63.11.1 Деятельность по созданию и использованию баз данных и информационных ресурсов
Виды деятельности в соответствии с перечнем видов деятельности в области информационных технологий, утвержденным приказом Минцифры РФ от 11 мая 2023 г. № 449 - 1.01. и 2.0
Информация об используемых языках программирования, наименованиях фреймворков, программного обеспечения:
Языки: PHP, C++, С, Python, Go, JavaScript, TypeScript, Java, Kotlin, Swift
Фреймворки: Slim, Vue.js, React
Информация о реализуемом (разрабатываемом) программном обеспечении и о стоимости прав на неактивированные данные и команды через виртуальные ценности Фотомани доступна здесь и здесь
Информация, позволяющая идентифицировать программы для электронных вычислительных машин и баз данных, включенной в единый реестр российских программ для электронных вычислительных машин и баз данных (далее – реестр) в реестре, а также способы предоставления прав использования такой программы размещена здесь
РУССКАЯ БАНЯ ДУБОВЫЕ ВЕНИКИ
Следующая запись: Оцени по 10-тибальной!
Лучшие публикации