Йогатерапия для начинающих: упражнения в картинках
Первоочередная задача ещё до непосредственной практики асан на коврике — научиться правильно дышать: глубоко и размеренно. И здесь не обойтись без специалиста, который хорошо знает физиологию дыхательного процесса и понимает, какие методы можно использовать для работы с дыхательной мускулатурой.
Если вы планируете заниматься дома без наблюдения йогатерапевта, то сначала обратите внимание на глубину дыхания. Стоит понаблюдать за тем, как вы делаете вдох, наполняется ли воздухом живот или только рёбра, получается ли дышать «полной грудью» или есть ощущение скованности в области диафрагмы. Вся практика йоги построена на глубоком полноценном дыхании, и именно контроль за вдохом и выдохом становится отправной точкой работы в асанах.
Второй этап работы — укрепление спины и оздоровление позвоночника. И здесь важно начинать работу с мягких упражнений — а потом идти дальше, увеличивая нагрузку исходя из самочувствия.
Предлагаем попробовать следующие упражнения, которые подойдут начинающим. Их можно выполнять самостоятельно, но если вы не уверены, что делаете всё верно, или у вас есть сомнения касательно противопоказаний и допустимой нагрузки, лучше заниматься под руководством йогатерапевта.
Упражнение 1. Динамика в Марджариасане (кошка-корова)
Упражнение 2. Баласана
Упражнение 3. Ардха Бхуджангасана
Упражнение 4. Пашчимоттанасана
Упражнение 5. Скручивания лежа
Важно учитывать, что любое упражнение будет эффективным только в том случае, если выполнять его правильно. На первый взгляд может показаться, что эти позы просты и не имеют ценности. Но ощущения во время занятия и результат работы напрямую зависят от того, как вы отстроите асану.
Например, корректный наклон в Пашчимоттанасане снимет болевые ощущения в спине, улучшит работу пищеварительной системы, избавит от головных болей. Если же выполнять асану неверно, то «наградой» станет растяжение задней поверхности бёдер. Инструментарий йогатерапии обширный, однако универсальных решений в ней нет. А потому, при наличии проблем со здоровьем, стоит совместно с йогатерапевтом подобрать комплекс под себя.
Получить
Фотострана /
Интересные страницы /
Будь в форме /
Йога | Yoga
/
Йогатерапия для начинающих: упражнения в картинках
Йога | Yoga
Многим читателям это понравилось
Женщины, которым везет в любви
Каким людям везет в любви? Красивым? Нет, наружность, если речь не идет о крайностях, то есть о красавицах и женщинах с безобразной внешностью, имеет не столь большое ...
Каким людям везет в любви? Красивым? Нет, наружность, если речь не идет о крайностях, то есть о красавицах и женщинах с безобразной внешностью, имеет не столь большое ...
Посмотреть ещё 4 фотографии
Электрогидроцикл на подводных крыльях, 40 км/ч, запас хода 100 км
#вещи@yakor.blog
#вещи@yakor.blog
Посмотреть ещё 7 фотографий
Сайт знакомств Жовква кому за 45 бесплатно
Сайт знакомств Жовква с мужчинами с номерами телефонов бесплатно
Сайт секс знакомств Жовква без регистрации бесплатно
Сайт знакомств Жовква с девушками с номерами телефонов без регистрации
Сайт знакомств Жовква для серьезных отношений и брака без регистрации
Сайт знакомств онлайн Жовква для взрослых без регистрации
Сайт знакомств Жовква без регистрации с телефонами и фото
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 26 928 148 человек
- Разделы сайта
- Сайт знакомств
- Встречи
- Астрахань Балашиха Барнаул Белгород Брянск Владивосток Волгоград Воронеж Екатеринбург Иваново Ижевск Иркутск Казань Калининград Кемерово Киров Краснодар Красноярск Курск Липецк Магнитогорск Махачкала Москва Набережные Челны Нижний Новгород Новокузнецк Новосибирск Омск Оренбург Пенза Пермь Ростов-на-Дону Рязань Самара Санкт-Петербург Саратов Сочи Ставрополь Тверь Тольятти Томск Тула Тюмень Улан-Удэ Ульяновск Уфа Хабаровск Чебоксары Челябинск Ярославль
- Знакомства и общение
Следующая запись: Как разблокировать седалищный нерв: 2 простых способа снять боль
Лучшие публикации