Как улучшить уровень гибкости в наклонах
1. Старайтесь работать со слегка втянутым животом, разворачивайте таз копчиком и седалищными костями вверх.
2. На первых этапах - подгибайте колени, чтобы вытянуть заднюю поверхность бёдер, а не подколенные связки - это поможет правильно развернуть таз и убрать скругление в пояснице.
3. Подложите под колени валик, свернутый из пледа или полотенца, чтобы ноги почувствовали опору, дав подколенным связкам возможность больше расслабиться.
4. Включайте переднюю поверхность бедер, это поможет расслабить мышцы с противоположной (задней) стороны ног.
5. Складывайтесь так, чтобы сначала соприкоснулись низ живота и верх бедра, а только потом стремитесь опускать вниз грудную клетку и голову.
6. В положении сидя (например, в складке) можно не хватать себя за ноги, а использовать руки, отталкиваясь ладонями от пола за спиной (это позволяет не сутулиться и сохранять вытяжение в позвоночнике).
7. Удлиняйте выдохи, концентрируя свое внимание в тех зонах, где растяжение идет хуже, старайтесь как-бы «продышать» и согреть эти области.
8. Старайтесь по минимуму использовать технику «пружины» и перейти на постепенное ступенчатое растяжение, где вы себя тянете, задерживаетесь в крайнем положении на 10-15 сек (почти максимально глубоком), пытаясь расслабиться, далее снова продолжаете растяжение, делаете остановку и т.д.
Здесь выдают
ставки
ставки
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 8 фотографий
Чем занимаются собаки, когда хозяев нет дома
Посмотреть ещё 5 фотографий
Подписывайтесь на нас:
http://fotostrana.ru/public/233467
Потрясающая подборка фотографий северного сияния.
http://fotostrana.ru/public/233467
Потрясающая подборка фотографий северного сияния.
Посмотреть ещё 4 фотографии
Знакомства в Бонне с телефонами и фото без регистрации бесплатно
Знакомства в Бонне с мужчинами с номерами телефонов без регистрации бесплатно
Знакомства в Бонне для серьезных отношений и брака без регистрации бесплатно
Знакомства в Бонне с девушками с номерами телефонов без регистрации бесплатно
Знакомства в Бонне с женщинами кому за 50 без регистрации бесплатно
Знакомства онлайн в Бонне для взрослых без регистрации бесплатно
Сайт секс знакомств в Бонне
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 503 041 человек
Следующая запись: Йога для спины: 8 лучших асан для здорового позвоночника
Лучшие публикации