Мы в социальных сетях:

О нас | Помощь | Реклама

© 2008-2024 Фотострана

Реклама
Получить
/ / / /
Поделитесь записью с друзьями
Йога | Yoga
Йога | Yoga
Потратить полчаса и проработать все

Растягиваем мышцы, формируем пресс, раскрываем грудную клетку, успокаиваем ум и боремся со стрессом.

1. Нади шодхана
5-10 минут

Сесть, выпрямить спину. Сделать выдох через две ноздри, закрыть правую и вдохнуть через левую, закрыть ее, выдохнуть через правую и вдохнуть. Продолжать цикл, дышать предельно глубоко. Пранаяма успокаивает ум, помогает бороться со стрессами.

2. Перекаты
8-10 минут

Перекаты до затылка и обратно разминают мышцы спины и тонизируют нервную систему. При дискомфорте и болевых ощущениях прекратить упражнение.

3. Упавишта конасана
3 минуты

Асана способствует циркуляции крови в тазовой области, снимает поясничные боли, служит профилактикой гинекологических заболеваний (регулирует менструацию, стимулирует деятельность яичников).

4. Навасана
3 минуты

Поза лодки способствует укреплению мышц брюшного пресса и спины. Рекомендуется при нарушениях осанки в любом возрасте, остеохондрозе верхних отделов позвоночника, заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Облегченный вариант допускает согнутые колени.

5. Сету бандхасана
2-3 минуты

Асана хорошо действует на эндокринную систему и раскрывает грудную клетку. Поза удерживается на пяти опорах: ноги, локти и затылок. Если не получается полностью поднять туловище, для начала можно держатся на плечах.

6. Эка пада раджакапотасана
2-3 минуты

В этой асане растягиваются мышцы ног и прорабатываются связки, увеличивается гибкость позвоночника. Очень важно не оседать пассивно на пол и держать в тонусе мышцы спины.

7. Шалабхасана
3 минуты

Прекрасное упражнение для формирования мышечного корсета и корректирования осанки. Регулярное выполнение тренирует мышцы спины, ягодиц и ног. Держите ноги прямыми, вытягивайте мышцы бедер, сокращайте ягодицы.
Потратить полчаса и проработать все.Растягиваем мышцы, формируем пресс, раскрываем грудную клетку, ...
Потратить полчаса и проработать все.Растягиваем мышцы, формируем пресс, раскрываем грудную клетку, ... - 2
Потратить полчаса и проработать все.Растягиваем мышцы, формируем пресс, раскрываем грудную клетку, ... - 3
Потратить полчаса и проработать все.Растягиваем мышцы, формируем пресс, раскрываем грудную клетку, ... - 4
Потратить полчаса и проработать все.Растягиваем мышцы, формируем пресс, раскрываем грудную клетку, ... - 5
Потратить полчаса и проработать все.Растягиваем мышцы, формируем пресс, раскрываем грудную клетку, ... - 6
Потратить полчаса и проработать все.Растягиваем мышцы, формируем пресс, раскрываем грудную клетку, ... - 7
Потратить полчаса и проработать все.Растягиваем мышцы, формируем пресс, раскрываем грудную клетку, ... - 8
фитнес
Рейтинг записи:
5,5 - 25 отзывов
Нравится25
Поделитесь записью с друзьями
Никто еще не оставил комментариев – станьте первым!
Многим читателям это понравилось
Сайт знакомств в Иваново для серьезных отношений и брака без регистрации бесплатно Сайт знакомств онлайн в Иваново для взрослых без регистрации бесплатно Сайт знакомств в Иваново с телефонами и фото без регистрации бесплатно Сайт знакомств в Иваново с девушками с номерами телефонов без регистрации бесплатно Сайт знакомств в Иваново с женщинами кому за 50 без регистрации Сайт знакомств в Иваново с мужчинами с номерами телефонов без регистрации бесплатно Сайт знакомств для секса в Иваново
Наверх
Оставаясь на нашем сайте, вы соглашаетесь с тем, что мы используем ваши файлы
cookies в соответствии с нашей политикой. Подробнее о cookies в политике
Понятно