ВИРАСАНА. ПОЗА ГЕРОЯ(сидя между пятками)
«Вира» — имя героя, ставшее нарицательным.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
1.Сесть на колени и пятки, приподнять ягодицы, развести пятки в стороны.
2.Руками вывести икроножные мышцы наружу (чтобы не создавалось лишнее давление в коленных суставах) и опустить таз на пол между пятками.
3.Выпрямить спину, удерживать позу как можно дольше.
ОТСТРОЙКА
Пятки разведены в стороны, носки стоп направлены внутрь, в сторону таза.
Колени соединены.
Бедра заворачиваются внутрь, а голени хорошо прижиаты к полу.
Живот подтянут.
Поясница выпрямлена, позвоночник вытянут вверх.
Подбородок немного опущен, макушка направлена вверх.
Ладони лежат на коленях в гьяна-мудре.
НЕПРАВИЛЬНО
Не проваливайте поясницу вперед.
КАК ОБЛЕГЧИТЬ
Освойте упражнение, сидя на коленях и пятках. Затем разводите стопы шире и выполняйте упражнение, подложив под ягодицы блок или болстер.
КАК УГЛУБИТЬ
Вытяните руки вверх, сплетите пальцы, выверните замок и вытягивайте спину вслед за руками вверх. Уведите руки за спину, сделайте такой же замок и, вывернув его, поднимайте руки вверх, опуская корпус к коленям. Вытягивайте макушку и шею вперед. Затем опустите руки и положите их на стопы, прижав подбородок к коленям.
Скручивание в Вирасане: сядьте в Позу воина, раздвиньте колени так, чтоб бедра образовали прямой угол, положите левую ладонь на правое колено, а правую заведите за спину и поставьте на пол. Разверните корпус вправо, поверните голову назад и задержитесь в этом положении с на несколько ровных дыхательных циклов. Затем повторите в другую сторону.
См. Супта Вирасана, Парианкасана.
ЭФФЕКТ
Вирасана излечивает ревматические боли в коленях и подагру, уменьшает напряжение в ногах, полезна при плоскостопии. Вытягивая лодыжки и стопы, при регулярной практике в течение нескольких месяцев Вирасана правильно формирует свод стопы, облегчает боли в пятках при отложении солевых шпор, постепенно убирая шпоры Также Вирасана избавляет от чувства тяжести после еды.
ПОКАЗАНИЯ
Вирасана — одна из основных поз для пранаямы и медитации.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
При проблемах с сердцем и головных болях выполняйте Вирасану, лежа спиной на болстере. При травмах коленей и лодыжек осваивать Вирасану следует только при помощи опытного инструктора.
Получить
Фотострана /
Интересные страницы /
Будь в форме /
Йога | Yoga
/
ВИРАСАНА. ПОЗА ГЕРОЯ(сидя между пятками)
Йога | Yoga
Многим читателям это понравилось
- Я обязательно, ты слышишь? Я обязательно, - сказал Медвежонок. Ежик кивнул.
- Я обязательно приду к тебе, что бы ни случилось. Я буду возле тебя всегда.
Ежик глядел на Медвежонка тихими глазами и мо...
- Я обязательно приду к тебе, что бы ни случилось. Я буду возле тебя всегда.
Ежик глядел на Медвежонка тихими глазами и мо...
Знакомства для интима Максютово без регистрации
Сайт знакомств Максютово с номерами телефонов без регистрации
Сайт знакомств Максютово кому за 40
Сайт знакомств Максютово с мужчинами бесплатно
Сайт знакомств Максютово для брака без регистрации
Сайт знакомств онлайн Максютово без регистрации
Сайт знакомств Максютово без регистрации бесплатно
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 27 029 896 человек
- Разделы сайта
- Сайт знакомств
- Встречи
- Астрахань Балашиха Барнаул Белгород Брянск Владивосток Волгоград Воронеж Екатеринбург Иваново Ижевск Иркутск Казань Калининград Кемерово Киров Краснодар Красноярск Курск Липецк Магнитогорск Махачкала Москва Набережные Челны Нижний Новгород Новокузнецк Новосибирск Омск Оренбург Пенза Пермь Ростов-на-Дону Рязань Самара Санкт-Петербург Саратов Сочи Ставрополь Тверь Тольятти Томск Тула Тюмень Улан-Удэ Ульяновск Уфа Хабаровск Чебоксары Челябинск Ярославль
- Знакомства и общение
Следующая запись: ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ЦИГУН
Лучшие публикации