ДЫХАНИЕ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ И СПОКОЙСТВИЯ
Дыхательная гимнастика - отличное средство против беспокойства, нервозности, стресса и эмоционального напряжения.
Предлагаем вашему вниманию классическое дыхательные упражнение, которое поможет вам справиться с тревогой.
Не секрет, что между эмоциями и дыханием существует тесная связь. Когда вы волнуетесь, нервничаете или расстроены, ваше дыхание учащается и даже сбивается. Но если вы расслаблены и сосредоточены, то и ваше дыхание становится медленным, спокойным и ритмичным. Регулярно контролируя дыхание с помощью специальных упражнения, вы сможете успокоить ваше сознание и эмоции.
Самое простое дыхательное упражнение носит символическое название «четыре-семь-восемь» Его лучше выполнять сидя, но можно также стоя или лежа.
1. Сядьте, выпрямьте спину, расслабьте руки и положите их на колени или на бедра. Смотрите перед собой, не фокусируя взгляд ни на чем конкретно. Можно слегка прикрыть веки. Сосредоточьтесь на дыхании. Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот. Кончиком языка следует прикасаться к участку нёба за верхними зубами.
2. Сделайте медленный глубокий вдох, в уме отсчитав 4 секунды. Постарайтесь, чтобы вначале воздух наполнил нижнюю часть легких (для этого можно слегка выпятить живот), затем среднюю и нижнюю часть легких. Задержите дыхание, в уме отсчитывая 7 секунд. Затем выдохните, медленно и плавно, в уме отсчитывая 8 секунд. На выдохе представьте, как все ваши тревоги, напряжение и стресс улетучиваются.
3. Сделайте краткую паузу, не вдыхая, а затем повторите упражнение. Эта пауза в дыхании так же важна для расслабления, как и все остальные элементы упражнения.
Новичкам рекомендуется выполнять это упражнение 10-12 раз. При желании можно делать его до 25-30 раз несколько раз в день, а также всякий раз, когда вы чувствуете беспокойство или нервное напряжение. Таким образом можно расслабляться где и когда угодно: в автобусе, в очереди, на работе, перед экзаменом.
Если вы сбились с дыхания, то остановитесь, некоторое время дышите свободно, а затем попробуйте еще раз. Постепенно промежутки между отдельными упражнениями будут становиться больше. Если вы все время отвлекаетесь, попробуйте включить спокойную музыку или использовать беруши.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 9 фотографий
Звёзды кино в детстве (часть 1)
Посмотреть ещё 7 фотографий
Привлекательные мужчины Фотостраны!
Вы можете предложить фотографию привлекательного мужчины для следующей публикации — в комментарии отправляйте ссылку на его фото в «Лицо с обложки»!
Вы можете предложить фотографию привлекательного мужчины для следующей публикации — в комментарии отправляйте ссылку на его фото в «Лицо с обложки»!
Сайт знакомств в Млынове бесплатно с телефонами и фото
Сайт знакомств в Млынове кому за 50
Сайт знакомств в Млынове для серьезных отношений бесплатно
Сайт знакомств в Млынове с девушками бесплатно
Сайт знакомств в Млынове для взрослых бесплатно
Сайт знакомств в Млынове с мужчинами без регистрации бесплатно
Интим знакомства в Млынове
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 633 779 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: Йога | Yoga - 23 марта 2021 в 21:20
Лучшие публикации