ДЫХАНИЕ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ НЕРВОВ
Назначение:
Физически воздействовать на пучки спинномозговых нервов.
Тренировать организм на кислородное голодание.
Противопоказания:
отсутствуют.
Исходное положение:
стоя лицом на север (женщины - на юг), ноги вместе, стопы параллельны, руки вдоль туловища.
Правила выполнения:
С полным вдохом поднять расслабленные руки вперёд до уровня плеч ладонями вниз (мужской вариант, женщины делают, наоборот, ладонями вверх).
На задержке дыхания после вдоха выполнять серии движений руками.
Сгибая расслабленные руки в локтях, собрать пальцы рук в кулаки и прижать их к плечам.
Максимально напрячь мышцы рук и всего тела и с большим напряжением разгибать руки вперёд.
Как только руки полностью выпрямятся, не ослабляя напряжения мышц, развернуть кулаки внутренними сторонами друг к другу и с усилием, как бы преодолевая сопротивление среды, разгибать пальцы рук вперёд.
Одновременно плечи подать вперед вслед за руками, максимально растягивая мышцы спины.
Резко расслабиться и бросить расслабленные предплечья к себе, сжимая пальцы в кулаки и прижимая их к плечам (нижние стороны рук от подмышек до локтей всё время параллельны полу).
Это одна серия.
Повторять до первых признаков усталости.
Концовка: разогнув последний раз руки, развернуть кулаки внутренними сторонами друг к другу, растянуть рот уголками губ к ушам и выполнить резкий полный выдох через щелочку между губами со звуком «Ха», выбросив вперед растопыренные пальцы рук.
Расслабиться и на непродолжительной задержке дыхания после выдоха опустить прямые руки вниз.
Выполнить полный вдох и, если необходимо, очистительное дыхание.
Выполнять 4 раза.
Усложнённый вариант выполнения упражнения.
Отсутствует.
Полная форма выполнения.
Описана выше.
Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.
При вытягивании рук вперёд очень важно не гнуть позвоночник, выпрямленность которого, наоборот, даст большее вытягивающее усилие на мышцы спины.
При разгибании и вытягивании рук необходимо максимально напрягать мышцы не только рук, но и всего тела. В момент «бросания» рук назад к плечам важно, наоборот, расслабляться всем телом.
Концентрация внимания при выполнении упражнения:
На правилах выполнения упражнения.
На внутренних ощущениях.
На растянутых, сжатых (напряжённых) и расслабленных мышцах, а также на мышцах, которые можно расслабить, не меняя ключа (энергоформы) асаны.
В момент подъёма, сгибания и разгибания рук энергию направлять в ОС, в момент вытягивания рук вперёд - на растянутые мышцы спины.
Физиологический эффект:
Укрепляет мышцы тела, особенно передней части тела.
Укрепляет и омолаживает нервную систему и восстанавливает нервные клетки, повышая сопротивляемость болезням.
Сильно разогревает организм.
Улучшает координацию.
Развивает нервную силу и жизненность организма.
Оказывает возбуждающее давление на симпатические нервные центры и корешки спинномозговых нервов.
Энергетический эффект:
Усиливает энергетические потоки в организме.
Психический эффект:
Повышает уверенность в себе.
Развивает решительность.
Укрепляет волю.
Увеличивает работоспособность.
Терапевтический эффект:
Снимает избыточное нервное возбуждение.
Излечивает от нервной дрожи рук и головы.
Помогает при лечении сердечно-сосудистых заболеваний.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 5 фотографий
Подписывайтесь на нас:
http://fotostrana.ru/public/233467
Потрясающая подборка фотографий северного сияния.
http://fotostrana.ru/public/233467
Потрясающая подборка фотографий северного сияния.
Посмотреть ещё 5 фотографий
Снежинки, квиллинг
Посмотреть ещё 5 фотографий
Я с детства испытываю своеобразное волнение перед свежим покровом снега… Точно вступаешь в какой-то новый мир, и всего тебя пронизывает радость открытия, первого соприкосновения с чем-то чистым, нетро...
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 948 690 человек
Следующая запись: ЧЕГО НЕ ХВАТАЕТ В ОРГАНИЗМЕ, ЕСЛИ ХОЧЕТСЯ ЧЕГО-ТО НЕПОЛЕЗНОГО
Лучшие публикации