Ардха Чандрасана
Перевод с санскрита:
Поза полумесяца
Показания:
Артрит плечевых суставов, травмы подколенных связок (на стадии реабилитации), остеохондроз, заболевания пищеварительной системы, запор, менструальные расстройства.
Противопоказания:
Головные боли, бессоница, пониженное артериальное давление, диарея.
Техника выполнения:
Встаньте в Тадасану, а затем сделайте Уттхита Триконасану.Выполните Уттхита Триконасану вправо, сделайте выдох, поместите правую ладонь на пол в 30 см от правой стопы. Согните правое колено, а левую стопу подвиньте к правой.Останьтесь в этой позе и сделать два полных дыхания. Далее сделайте выдох и поднимите левую ногу, пальцы ноги разверните вверх. Вытяните правую ногу и кисть правой руки.Поместите левую ладонь на левое же бедро, вытянитесь вверх и полностью расправьте плечи. Разверните грудь влево и оставайтесь в этом положении 20-30 секунд, удерживая равновесие. Дышите ровно и глубоко. Вес тела должен приходиться не на правую руку (она лишь помогает стоять устойчиво), а в основном на правую стопу и правую часть таза.Опустите левую ногу на пол и вернитесь в Уттхита Триконасану.Повторите асану влево.
ВНИМАНИЕ:
Не разворачивайте таз к полу!Не поднимайте руку вверх, пока не сможете как следует развернуть грудную клетку и выпрямить опорную ногу!
Терапевтический эффект:
Ардха Чандрасана задействует все мышцы ног, боковые мышцы тела, поясницу и даже мышцы брюшного пресса. Растягивает связки в паху и подколенные сухожилия. Улучшает координацию, снимает стресс, улучшает пищеварение.
Самый крупный и содержательный ресурс о йоге. Жми...
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 5 фотографий
Посмотреть ещё 3 фотографии
Не отступать и не сдаваться!
Интим знакомства Берестечко без регистрации
Знакомства Берестечко с мужчинами без регистрации
Знакомства Берестечко с женщинами кому за 45
Знакомства Берестечко бесплатно
Знакомства Берестечко для брака без регистрации бесплатно
Знакомства онлайн Берестечко без регистрации бесплатно
Знакомства Берестечко с номерами телефонов без регистрации бесплатно
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 26 977 509 человек
Следующая запись: Есть ли у вас канал денег и как он работает? «Мы все пришли на эту землю, чтобы быть богатыми и ...
Лучшие публикации