Бхастрика
От слова “бхастрика” – кузнечный мех. При выполнении этой пранаямы воздух втягивается и выпускается с усилием, как при раздувании мехов, отсюда и название. Техника описывается в две стадии.
Техника:
Стадии I
1. Сесть в любую удобную позу, например, Падмасану, Сиддхасану или Вирасану. Спину держать прямо и неподвижно. Голову опустить так, чтобы подбородок лег в межключичную ямку над грудиной. (Это Джаландхара Бандха.)
2. Сделать быстрый энергичный вдох и быстрый усиленный выдох. Цикл Бхастрики состоит из одного вдоха и
одного выдоха. Звук дыхания при этом напоминает шум воздуха в кузнечных мехах.
3. Сделать подряд 10-12 циклов. Затем вдохнуть медленно и глубоко, как в Удджайи. Задержать дыхание, выполняя
Мула Бандху, на 2-3 секунды и сделать медленный, глубокий выдох, как в Удджайи.
4. Такое дыхание по типу Удджайи дает отдых легким и диафрагме и подготавливает их к выполнению новых
циклов Бхастрики.
5. Повторить циклы Бхастрики 3-4 раза, перемежая их дыханием по типу Удджайи.
6. Если звучание проходящего воздуха затихает либо энергичность дыхания ослабевает, сократить число циклов. 7.
По окончании лечь в Шавасану.
Стадия II
1. Сесть в любую удобную позу, например, Падмасану, Сиддхасану или Вирасану. Спину держать прямо и неподвижно. Голову опустить так, чтобы подбородок лег в межключичную ямку над грудиной. (Это Джаландхара Бандха.)
2. Подобрать давление большого и других пальцев на ноздри, как описано в технике Сурья Бхеданы.
3. Левую ноздрю закрыть полностью, а правую держать приоткрытой.
4. Энергично вдыхать и выдыхать только через правую ноздрю, выполнить таким образом 10-12 циклов Бхастрики,
как описано выше для первой стадии.
5. Закрыть правую ноздрю и приоткрыть левую. Проделать такое же количество циклов Бхастрики через левую
ноздрю.
6. Убрать пальцы с ноздрей.
7. Сделать несколько глубоких дыханий типа Удджайи.
8. Повторить циклы правой и левой ноздрей по 3-4 раза, выполняя между ними Удджайи.
9. По окончании лечь в Шавасану.
Получить
Йога | Yoga
Многим читателям это понравилось
Посмотреть ещё 9 фотографий
10 животных, которые маскируются, как боги
#animal@travel.blog
#animal@travel.blog
Знакомства в Белоусово с телефонами и фото
Знакомства онлайн в Белоусово для взрослых без регистрации бесплатно
Знакомства в Белоусово для серьезных отношений и брака без регистрации бесплатно
Знакомства в Белоусово с мужчинами с номерами телефонов без регистрации
Знакомства в Белоусово с женщинами кому за 50
Знакомства в Белоусово с девушками с номерами телефонов без регистрации бесплатно
Секс знакомства в Белоусово без регистрации бесплатно
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 856 652 человека
- Разделы сайта
- Сайт знакомств
- Встречи
- Астрахань Балашиха Барнаул Белгород Брянск Владивосток Волгоград Воронеж Екатеринбург Иваново Ижевск Иркутск Казань Калининград Кемерово Киров Краснодар Красноярск Курск Липецк Магнитогорск Махачкала Москва Набережные Челны Нижний Новгород Новокузнецк Новосибирск Омск Оренбург Пенза Пермь Ростов-на-Дону Рязань Самара Санкт-Петербург Саратов Сочи Ставрополь Тверь Тольятти Томск Тула Тюмень Улан-Удэ Ульяновск Уфа Хабаровск Чебоксары Челябинск Ярославль
- Знакомства и общение
Следующая запись: Полная растяжка всех мышц!
Лучшие публикации