Мы в социальных сетях:

О нас | Помощь | Реклама

© 2008-2024 Фотострана

Реклама
Получить
/ / / /
Поделитесь записью с друзьями
Йога | Yoga
Йога | Yoga
Комплекс ассан от бессоницы

В каждой позе нужно задержаться на 5–10 минут и выполнить уджайи пранаяму.

1. Пассивный прогиб из положения супта баддха конасана

Ложитесь на болстер (его можно заменить подушкой или валиком из одеяла), согните ноги, разведите колени в стороны и соедините стопы. Если от коленей до пола остается большое расстояние, подложите под бедра небольшой валик из одеяла или полотенца.

2. Супта вирасана (поза героя)

Сядьте так, чтобы крестец касался края лежащего болстера. Согните ноги в коленях, разверните голени наружу, прижмите стопы к бедрам. Медленно, позвонок за позвонком, опуститесь на спину и соедините руки над головой в локтевой замок (ладони держатся за противоположные локти).

3. Сету бандха сарвангасана (поза полумоста)

Ложитесь на болстер так, чтобы поясница оказалась на нем, а плечи на полу. Положите руки на пол, согните локти под прямым углом так, чтобы ладони были на одной линии с головой. Согните ноги в коленях, поставьте стопы на болстер. Можно выполнить полный вариант: вытяните ноги, подложите под них второй болстер, удерживайте стопы вместе.

4. Випарита карани (поза согнутой свечи с упором ног о стену)

Сядьте боком к стене, забросьте ноги на стену и ложитесь на спину, приподняв таз и подложив болстер под крестец. Держите стопы вместе и тяните носки на себя. Для утяжеления на стопы можно положить мешочки с песком или болстер.
Комплекс ассан от бессоницы. В каждой позе нужно задержаться на 5–10 минут и выполнить уджайи ...
Комплекс ассан от бессоницы. В каждой позе нужно задержаться на 5–10 минут и выполнить уджайи ... - 2
Комплекс ассан от бессоницы. В каждой позе нужно задержаться на 5–10 минут и выполнить уджайи ... - 3
Комплекс ассан от бессоницы. В каждой позе нужно задержаться на 5–10 минут и выполнить уджайи ... - 4
фитнес
Рейтинг записи:
5,5 - 28 отзывов
Нравится28
Поделитесь записью с друзьями
Никто еще не оставил комментариев – станьте первым!
Многим читателям это понравилось
Интим знакомства Усть-Мая бесплатно Сайт знакомств Усть-Мая с мужчинами с номерами телефонов бесплатно Сайт знакомств Усть-Мая с взрослыми женщинами без регистрации Сайт знакомств онлайн Усть-Мая Сайт знакомств Усть-Мая для брака Сайт знакомств Усть-Мая с номерами телефонов Сайт знакомств Усть-Мая без регистрации с телефонами и фото
Наверх
Оставаясь на нашем сайте, вы соглашаетесь с тем, что мы используем ваши файлы
cookies в соответствии с нашей политикой. Подробнее о cookies в политике
Понятно