Сарпасана (вариант)
Техника выполнения:
1) Лягте на живот, сведите ноги вместе, оттяните носки
2) Упираясь руками в пол, потянитесь ребрами вперед, реберной дугой словно «цепляясь» за опорную поверхность
3) Раскройте грудную клетку, отведите локти назад, сводя лопатки и оставляя ладони открытыми
4) Поднимите грудь как можно выше
5) Напрягите ягодицы
Важно! Не поднимайте голову слишком высоко, шея должна продолжать линию спины. Старайтесь максимально «раскрыть» грудной отдел позвоночника. Не задирайте локти. Подъемы ступней и голени должны быть плотно прижаты к полу.
Эффект: в силу того, что данный вариант прогиба осуществляется без опоры на руки, риск получить травму практически отсутствует. Асана укрепляет мышцы спины, способствует вытяжению позвоночника, тонизирует область почек.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 8 фотографий
Мимика и эмоции - примеры позирования для портретной съёмки.
Женщины, которым везет в любви
Каким людям везет в любви? Красивым? Нет, наружность, если речь не идет о крайностях, то есть о красавицах и женщинах с безобразной внешностью, имеет не столь большое ...
Каким людям везет в любви? Красивым? Нет, наружность, если речь не идет о крайностях, то есть о красавицах и женщинах с безобразной внешностью, имеет не столь большое ...
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 27 403 791 человек
Следующая запись: ВЕДИЧЕСКИЕ ПРИНЦИПЫ УСПЕХА
Лучшие публикации