4 позы для женщин: расслабленная и красивая
У женщины есть только одна настоящая обязанность: быть расслабленной.
Нет ничего более дисгармоничного, чем напряженая женщина. А расслабленная, спокойная внутри — она не просто привлекательна, она излучает особый свет. Рядом с ней хочется быть.
Упражнения этого комплекса очень похожи на асаны Хатха-йоги, хотя в их основе принципы другой традиционной практики — тайского массажа северной школы. В нём много внимания уделяется расслабляющим мягким растяжкам и скруткам.
Настройка
Сядьте в удобную позу — не обязательно на коврик, как на фотографии, можно сесть на подушку для медитации. Главное — вам должно быть удобно. Плечи и лицо расслаблены. Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании.
Медленно пройдите вниманием всё тело от макушки до кончиков пальцев ног, отметьте, есть ли в теле зоны напряжения. Просто отметьте, не делая выводов. Иногда это очень важно.
Вытяжение
Наклонитесь вперёд и опустите на коврик кончики пальцев. Растягивайте вдохи и выдохи, как во время настройки. Перебирая кончиками пальцев, пройдите руками ещё немного вперёд, если позволяет растяжка. В спине должно возникнуть ощущение приятного вытяжения, не больше.
Следите за тем, чтобы ягодицы и бёдра не отрывались от коврика. Представьте, как напряжение из поясницы, лопаток, плеч стекает по рукам и через кончики пальцев уходит в землю.
Мягкая скрутка
Оставаясь в наклоне, медленно пройдите кончиками пальцев вправо. Почувствуйте, как растягивается левый бок. Критерий здесь — ощущение приятного вытяжения, не допускайте боли.
Не тянитесь вперёд грудной клеткой, позвольте телу как бы стекать вниз. Дышите медленно и свободно. Попробуйте пройти кончиками пальцев ещё немного вперёд. Отметьте, есть ли разница в ощущениях справа и слева.
Наклон к ноге
Вытяните правую ногу вперёд, а левую согните в колене и положите на коврик вбок так, чтобы левая стопа всей поверхностью упиралась в правое бедро. Развернитесь всем корпусом к вытянутой ноге, захватитесь руками за стопу или за голень, наклонитесь корпусом к ноге. Левая ягодица и левое бедро на коврике.
Позвольте телу стекать вниз, дышите. Не притягивайте живот к ноге через усилие, просто сосредоточьтесь на ощущении вытяжения в правом бедре и в нижней части спины. Останьтесь в позе на 10 дыхательных циклов, а затем выйдите из наклона.
Здесь выдают
ставки
ставки
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 2 фотографии
Идея быстрого завтрака.
10 советов хорошего настроения
1. Чтобы у вас всегда было хорошее настроение, научитесь себя контролировать. Не обижайтесь по пустякам, постарайтесь не ссориться с близкими вам людьми, прощайте их. П...
1. Чтобы у вас всегда было хорошее настроение, научитесь себя контролировать. Не обижайтесь по пустякам, постарайтесь не ссориться с близкими вам людьми, прощайте их. П...
Сайт знакомств в Летнереченском с телефонами и фото без регистрации бесплатно
Сайт знакомств в Летнереченском для взрослых без регистрации
Сайт знакомств в Летнереченском для серьезных отношений без регистрации
Сайт знакомств в Летнереченском с мужчинами с номерами телефонов без регистрации бесплатно
Сайт знакомств в Летнереченском кому за 35 без регистрации
Сайт знакомств в Летнереченском с девушками без регистрации
Секс знакомства в Летнереченском бесплатно
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 498 631 человек
Следующая запись: Люди принимают всё так серьезно, что это становится обузой для них. Учитесь больше смеяться. По мне, ...
Лучшие публикации