Самая простая, быстрая (и эффективная!) медитация
Самые простые и эффективные техники — те, которые можно практиковать где и когда угодно — в том числе и в самый разгар драматических событий и бурных эмоций.
Вот один из многих инструментов, при помощи которых мы можем заземляться в настоящем. Применяйте эту технику мантра-медитации в любое время, в любом месте, в те моменты, когда вы раздражены, расстроены или в стрессе. Ни у кого нет иммунитета к подобным ситуациям. Произнесение мантры сразу же приносит сосредоточенность и спокойствие.
Не требуется никакой особой подготовки. Не нужно садиться и закрывать глаза. Практикуя с открытыми глазами, мы учимся находить свой центр везде, даже в самый разгар жизненных бурь. Нужно всего несколько секунд, чтобы освободиться от грусти, страха, тревожности и гнева.
1. Переведите все свое внимание на дыхание. Скользите вниманием вниз, к животу, позволяя ему смягчаться по мере того, как ваше дыхание углубляется.
2. Теперь повторяйте про себя «Делая вдох, я успокаиваюсь. Делая выдох, я улыбаюсь». Повторяйте это как мантру столько раз, сколько надо, пока не ощутите изменение настроения.
3. Заметьте, как слегка поднимаются уголки губ — даже если вначале вам приходится делать это специально и через силу. Заметьте, как дыхание становится более ровным и глубоким. Эта небольшая улыбка приносит с собой расслабление и обещает вашему телу и уму, что «все будет хорошо».
Эта практика позволяет двигаться вперед, не застревая в прошлом и в старых реакциях и паттернах поведения.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 9 фотографий
Нечего посмотреть вечером? Подборка из 10-ти фильмов, которые тебе понравятся:
Посмотреть ещё 4 фотографии
9 октября в Косово выбрали свою Мисс, которая представит страну на конкурсе "Мисс Вселенная 2014" - ею стала Артнеса Красничи, 21 год.
Сайт знакомств в Енакиево бесплатно
Сайт знакомств онлайн в Енакиево для взрослых
Сайт знакомств в Енакиево для серьезных отношений и брака
Сайт знакомств в Енакиево с девушками с номерами телефонов
Сайт знакомств в Енакиево с мужчинами без регистрации
Сайт знакомств в Енакиево кому за 30 бесплатно
Интим знакомства в Енакиево
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 27 039 354 человека
Следующая запись: Как расслабляться в асанах? Согласно «Йога Сутрам» Патанджали, слово «асана» означает «устойчивая, ...
Лучшие публикации