5 правил идеальной Чатуранги
Чатуранга Дандасана – одна из ключевых поз в йоге, которая открывает доступ к большинству силовых асан. Зачастую она выступает как часть какой-то виньясы: в качестве предшественницы Собаки мордой вниз или идет в последовательности Приветствия Солнцу. Но так как для многих учеников эта поза оказывается довольно сложной, то часто они просто пропускают Чатурангу, сразу переходя к Собаке Мордой вверх, чего инструкторы, однако, делать настоятельно не рекомендуют.
Чатуранга дандасана – не просто отжимание, а поза, обладающая множеством полезных для человека свойств:
- Укрепляет руки и развивает подвижность запястий
- Тонизирует органы брюшной полости
- Улучшает чувство баланса
- Корректирует тело в целом
Эту пользу можно приобрести, регулярно практикуя Чатурангу. Главное помнить, что это не отжимания, следовательно, при выполнении, будут задействованы другие мышцы и будет соблюдаться другой принцип работы. Поэтому крайне важно практиковать асану безошибочно, чтобы избежать нагрузки на запястья и боли в спине.
5 правил, которые сделают вашу Чатурангу идеальной:
1. Войдите в Высокую планку
- Ладони под плечами
- Пресс работает
- Ноги сильные, колени напряжены
2. Задействуйте все мышцы
- Поставьте тело в одну линию
- Прижмите локти к бокам
- Распределите вес равномерно по телу, опираясь на кончики пальцев
- Подайтесь корпусом вперед, чтобы запястья оказались за плечами
3. Плавно опускайтесь
- Не разводите локти в стороны
- Опускайтесь так медленно, насколько для вас это возможно
- Остановитесь, когда ваши локти окажутся на уровне с плечами
4. Удерживаете позу в таком положении
- Как только локти и плечи окажутся на одной линии, зафиксируйтесь и останьтесь в таком положении
- Избегайте прогиба в спине, поднимаясь пупком к позвоночнику
- Напрягите пресс, чтобы правильно держать позу
5. Варианты выхода
- Просто опустите все тело на коврик
- Вернитесь в Верхнюю планку – это отличная работа на пресс и верхнюю часть тела
- Приветствие Солнцу: выйдите в Позу кобры или Собаку мордой вверх и отсюда в Собаку мордой вниз
Чатуранга делается:
- с предплечьями под углом 90 градусов
- с параллельными полу локтями и предплечьями
- с опущенным копчиком, чтобы удлинить нижнюю часть спины
- с задействованием всех частей спины: лопатки, трицепс, бицепс и пр.
Чатуранга НЕ делается:
- с помощью инерции и резких движений для вхождения в асану
- с плечами ниже уровня локтей
- с разведенными в сторону локтями
Работа с Чатурангой требует корректного положения тела, силы и выносливости, но не только. Необходимо сосредоточиться на настоящем моменте и оказаться в своеобразном потоке практики. Как только у вас это получится, можете считать, что вы освоили Чатурангу Дандасану.
Получить
Йога | Yoga
Многим читателям это понравилось
Посмотреть ещё 5 фотографий
Сайт знакомств в Кавском бесплатно с телефонами и фото
Сайт знакомств в Кавском для взрослых бесплатно
Сайт знакомств в Кавском для серьезных отношений бесплатно
Секс знакомства в Кавском
Сайт знакомств в Кавском кому за 50
Сайт знакомств в Кавском с мужчинами без регистрации бесплатно
Сайт знакомств в Кавском с девушками бесплатно
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 27 415 659 человек
- Разделы сайта
- Сайт знакомств
- Встречи
- Астрахань Балашиха Барнаул Белгород Брянск Владивосток Волгоград Воронеж Екатеринбург Иваново Ижевск Иркутск Казань Калининград Кемерово Киров Краснодар Красноярск Курск Липецк Магнитогорск Махачкала Москва Набережные Челны Нижний Новгород Новокузнецк Новосибирск Омск Оренбург Пенза Пермь Ростов-на-Дону Рязань Самара Санкт-Петербург Саратов Сочи Ставрополь Тверь Тольятти Томск Тула Тюмень Улан-Удэ Ульяновск Уфа Хабаровск Чебоксары Челябинск Ярославль
- Знакомства и общение
Следующая запись: Простые или сложные позы: выходить ли из зоны комфорта в практике
Лучшие публикации